Кикбокс
Кикбоксът е боен спорт, в който удряте и с юмруци, и с крака: боксови удари, съчетани с ритници по краката, тялото и главата. Развива се от карате, бокс и муай тай през втората половина на XX век. Клубовете го преподават в групи – като спорт и като тренировка за форма, а повечето трениращи никога не се състезават.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Тежко кардио и издръжливост: работата е на рундове с кратки почивки.
- Сила, бързина и гъвкавост в краката и таза, а също и в горната част на тялото.
- Координация и равновесие: удряте, ритате и се движите, без да губите стабилност.
- Самоконтрол, увереност и отдушник за стреса.
- Основите на самозащитата с ръце и крака.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Боксови ръкавици и бинтове; много клубове дават ръкавици назаем за първите тренировки.
- Протектори за пищялите със защита на горната част на ходилото за работата по двойки и спаринга.
- За спаринг: протектор за зъби и протектор за слабините, а в много клубове и каска.
- Шорти и тениска. Обикновено се тренира бос на тепиха.
- Крушите, лапите и рингът са в залата.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути, често разделени на рундове по 2–3 минути с минута почивка.
- Загрявка с въже, бягане и мобилност на ставите, после разтягане на таза и краката, от което ритниците имат нужда.
- Техника: стойка, удари с ръце, кръгов ритник, прав и страничен ритник, лоу кикове, блокове и работа на краката – първо поотделно, после в комбинации.
- Работа на лапи с треньора или с партньор и на круша. Спаринг само за готовите за него, с протектори и в контролирано темпо.
- Тренировката завършва с кондиция и разтягане.
- Правилата се различават: във фул контакт ритниците са само над кръста; правилата лоу кик позволяват ритници по краката; правилата K-1 позволяват и удари с коляно. Някои клубове дават степени с цветни колани, много други – не.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Хора, които искат интензивна тренировка и начин да изразходват енергията си.
- Начинаещи: повечето клубове имат група за начинаещи и в началото никой не спарира.
- Тийнейджъри и възрастни, които търсят дисциплина и самозащита.
- Хора, които харесват бокса, но искат да използват и краката си – сравнете Бокс и Муай тай.
- По-малко подходящ е за хора с травма на коляното, таза, гърба или врата или със заболяване, при което ударите в главата са противопоказани – посъветвайте се с лекар и кажете на треньора. Безконтактният фитнес бокс може все пак да е вариант.