Фитнес за бременни
Фитнесът за бременни е тренировка, съобразена с бременността: щадящи упражнения за сила, подвижност и дишане и работа с тазовото дъно. Групите са малки, а тренировките могат да се основават на йога, пилатес, фитбол или упражнения във вода. Преди първата тренировка попитайте лекаря си дали можете да тренирате и какво трябва да избягвате.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Да останете активна и да запазите част от силата и издръжливостта си, докато тялото ви се променя.
- Стойка и по-удобен гръб, докато коремът расте.
- Тазовото дъно – мускулите в долната част на таза, които поддържат пикочния мехур, матката и червата. Учите се да ги стягате и, не по-малко важно, да ги отпускате.
- Дишане и релаксация, които можете да използвате всеки ден.
- Срещи с други жени в същия период от живота.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Удобни, свободни или еластични дрехи, които не притискат корема, и сутиен с добра поддръжка.
- Вода и лека закуска, ако ви прилошава, когато огладнеете.
- Студиото осигурява постелки, фитбол топки, възглавници и болстери.
- Много студия искат бележка от лекаря ви. Ако я искат, носете я.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 45–60 минути със спокойно темпо, в малка група.
- Загрявка, после щадяща работа за сила и подвижност – права, на четири крака, седнала на фитбол или легнала на една страна – с дихателни упражнения и упражнения за тазовото дъно.
- Треньорът пропуска упражненията, при които коремът се издува или се напряга, като коремните преси. С растежа на корема двете половини на правия коремен мускул естествено се раздалечават; това се нарича диастаза, а неподходящите упражнения могат да увеличат раздалечаването.
- В по-късните месеци дългите упражнения по гръб обикновено се заменят с други позиции, а дълбокият стречинг се избягва, защото ставите стават по-разхлабени.
- Завършва с релаксация, обикновено легнала на една страна.
- Кажете на треньора в коя седмица от бременността сте и какво е казал лекарят ви. Спрете веднага и кажете на треньора, ако усетите болка, световъртеж, необичаен задух, контракции, кървене или изтичане на течност – и се свържете с лекаря си.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На жените, чиято бременност протича добре и чийто лекар е одобрил тренировките. От кой триместър можете да започнете и какво ви е позволено, зависи от хода на бременността; решава лекарят.
- На жените, които са тренирали преди бременността и искат да продължат на подходящо ниво.
- На начинаещите: бременността не е моментът да започвате тежки тренировки, но една щадяща тренировка може да е добро начало.
- Жените, които обичат водата, може да предпочетат Аква аеробика; след раждането вижте Фитнес след раждане.
- Не е подходящ, ако лекарят ви е посъветвал да не тренирате – например заради кървене, високо кръвно налягане или риск от преждевременно раждане. По време на бременност избягвайте контактните спортове, всичко с риск от падане и тренировките в жега.