HIIT
HIIT – високоинтензивна интервална тренировка – редува кратки периоди на много тежка работа с кратки почивки или леко движение. Работните интервали обикновено продължават от 20 секунди до минута, затова тренировката е кратка, но натоварваща. В студиото това е групова тренировка, която треньорът води с таймер, предимно с упражнения със собствено тегло и прости уреди.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Кардио и издръжливост: пулсът се вдига във всеки работен интервал и спада във всяка почивка.
- Сила и експлозивност в краката, тялото и ръцете – от скоковете, клековете, нападите и лицевите опори.
- Тежка тренировка за кратко време – много HIIT тренировки траят 30–45 минути.
- Координация и умението да продължите и да запазите добра техника, когато сте уморени.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Спортни дрехи и маратонки с добро омекотяване и сцепление – има много скокове и бързи смени на посоката.
- Кърпа и бутилка вода.
- Студиото осигурява постелки и уредите, които се използват в тренировката: дъмбели, пудовки, медицински топки, въжета за скачане, понякога велоергометри или гребни машини.
- Някои хора носят пулсомер, но не е задължителен.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 30–45 минути, понякога до час.
- Загрявка от 5–10 минути: мобилност и леко кардио, за да се вдигне пулсът.
- Основна част: кръгове от упражнения по таймер, например 40 секунди работа и 20 секунди почивка. Форматите са различни – Табата, серия в началото на всяка минута или станции, както при кръговата тренировка.
- Треньорът първо показва всяко упражнение и предлага по-лесен вариант, например крачка встрани вместо скок.
- Накрая разпускане и стречинг.
- На първата тренировка научете движенията и работете с темпо, което можете да издържите; следващия път можете да натиснете повече.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората с малко време, които искат интензивна тренировка.
- На всеки, който вече спортува и иска повече издръжливост и експлозивност.
- На тези, на които им доскучава равномерното кардио: упражнението се сменя горе-долу всяка минута.
- На начинаещите, ако треньорът предлага варианти без скокове и вие сами избирате темпото.
- По-малко подходяща е при сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, травми на ставите или по време на бременност – първо се консултирайте с лекар и кажете на треньора преди тренировката. По-спокойна тренировка като Пилатес може да е по-добро начало.