Кунг-фу (ушу)
Кунг-фу е общото название на китайските бойни изкуства; в Китай обикновено ги наричат ушу. Има много традиционни стилове, като Шаолин, Винг Чун и тай чи. Съвременното спортно ушу има две страни: таолу – форми, тоест зададени последователности от движения, които се оценяват за техника и прецизност, – и санда (или саншоу) – пълноконтактен бой с удари с ръце, ритници и хвърляния.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Гъвкавост, сила и равновесие: дълбоки стойки, ритници и, в някои стилове, скокове.
- Бойни умения: удари, ритници, блокове и, в много стилове, хвърляния и ключове.
- Фокус и памет – формите са дълги последователности, научени наизуст.
- За желаещите да се състезават – турнири по форми или по санда.
- Жива връзка с китайската култура и традиция.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Леки, широки дрехи или униформата на школата – често широк панталон с тениска или традиционно яке, а в някои школи и пояс.
- Обувки за кунг-фу с тънка подметка или леки маратонки; някои школи тренират боси.
- За санда: ръкавици и бинтове, протектор за зъби, каска, протектори за пищялите и протектор за слабините.
- Оръжията – тояга, меч, сабя, копие – идват по-късно, в тренировъчни варианти; в началото школите обикновено ги дават назаем.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути, като се започва с мобилност на ставите, разтягане и тренировка на стойките; основните стойки, като стойката „ездач“, се задържат известно време.
- Основи: удари с ръце, ритници и работа на краката, често упражнявани в редици през залата.
- Форми (таолу), които се учат по няколко движения наведнъж; формите с оръжие идват на по-високите нива.
- Упражнения по двойки, които показват как се използват движенията от формата; във Винг Чун – упражнения за чувствителност като чи сао.
- Тренировките по санда приличат повече на кикбокс: лапи, круши и спаринг с протектори.
- Накрая разтягане. Първата тренировка обхваща основните стойки и няколко прости движения.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Деца и възрастни, които обичат атлетичните, прецизни движения – ритници, скокове и гъвкавост.
- Хора, които обичат да учат последователности, както танцьорите и гимнастиците.
- Тези, които са привлечени от китайската култура и традиционната подготовка. За по-бавна и по-щадяща практика вижте Тай чи.
- Всеки, който иска да се състезава по форми или по санда.
- По-малко подходящо е за хора, които искат спаринг от самото начало – школите се различават, затова попитайте дали спарират, или изберете тренировка по санда. Дълбоките стойки и високите ритници натоварват коленете, таза и гърба: при травма се посъветвайте с лекар и кажете на треньора.