Функционална тренировка
Функционалната тренировка изгражда сила и форма чрез движенията, които използвате в ежедневието и в спорта: клякане, навеждане и вдигане, бутане, дърпане, носене и завъртане. Вместо да натоварва един мускул на машина, всяко упражнение включва много мускули заедно. Преподава се в малки групи или индивидуално, със собствено тегло и свободни уреди.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Сила, която използвате: да вдигнете дете или куфар, да носите покупки, да се качвате по стълби.
- Издръжливост, равновесие и координация, тренирани заедно.
- Стабилен център на тялото и контрол върху коленете, тазобедрените стави и раменете.
- Добра основа за други спортове и за да останете активни и самостоятелни с годините.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Спортни дрехи и маратонки с плоска, стабилна подметка; вода и кърпа.
- Студиото осигурява уредите: пудовки, дъмбели, медицински топки, ластици, TRX ленти, плио боксове и чували с пясък, а понякога шейна или бойни въжета.
- Вкъщи не ви трябва нищо, макар че много от упражненията могат да се правят и там със собствено тегло.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 45–60 минути. Загрявка с мобилност за ставите и активиране на мускулите.
- Основната част често е кръг или поредица от станции – клек, бутане, дърпане, носене, скок – които се правят за определен брой повторения или за време. Вижте Кръгова тренировка.
- Треньорът показва всяко движение и дава по-лесни и по-трудни варианти, така че хора с различно ниво тренират в една група.
- Завършва с упражнения за корема и стречинг.
- На първата тренировка треньорът следи внимателно техниката ви. Работете със свое темпо.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На начинаещите и на хората, които се връщат към спорта след прекъсване.
- На хората, които искат обща физическа форма, а не един конкретен спорт.
- На по-възрастните хора, които искат да запазят силата и равновесието си.
- На спортистите, като допълнителна тренировка към техния спорт. За повече работа с един уред вижте Тренировка с пудовки и TRX.
- По-малко подходяща е за тези, чиято цел са възможно най-големите мускули или най-тежкото единично вдигане – това е работа за фитнес залата. При травма, болки в гърба или сърдечно заболяване първо се консултирайте с лекар и кажете на треньора преди тренировката.