Спининг
Спинингът, или колоезденето на закрито, е групова кардио тренировка на стационарни велосипеди. Инструкторът води карането по музика – равномерни изкачвания, бързи спринтове, каране седнали и изправени – а вие сами настройвате съпротивлението на своя велосипед. Почти всички го наричат спининг, макар че Spinning всъщност е търговската марка на една конкретна програма.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Кардио и издръжливост с интензивност, която избирате сами.
- По-силни крака и седалище.
- Без ударно натоварване: няма скокове и приземявания, затова коленете и глезените поемат по-малко удари, отколкото при бягането.
- Тежка тренировка в група, с музика и енергията на залата, докато всеки работи на своето ниво.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Прилепнали спортни дрехи, за да не се закачи нищо за велосипеда. Много хора карат с подплатени колоездачни шорти.
- Маратонки с твърда подметка. На някои велосипеди може да се кара и с колоездачни обувки с шпайкове – попитайте в студиото какви педали имат.
- Кърпа и голяма бутилка вода: ще се потите много.
- Студиото осигурява велосипедите. Много от тях показват каденса или мощността ви на малък дисплей.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 45–60 минути; някои студия правят и 30-минутни тренировки.
- За първата тренировка елате няколко минути по-рано: инструкторът ще ви помогне да настроите височината и позицията на седалката и кормилото. Лошата настройка е неудобна и може да натовари коленете.
- Загрявка с леко темпо, после основното каране: интервали, изкачвания с по-голямо съпротивление, спринтове и каране изправени от седалката.
- Инструкторът казва темпото и съпротивлението, но копчето за съпротивлението е ваше – винаги можете да го намалите.
- Бавно разпускане на велосипеда, после стречинг на пода.
- Болката в седалището след първите тренировки е обичайна и отминава, когато свикнете със седалката; подплатените шорти помагат.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората, които искат интензивно кардио без ударно натоварване на ставите.
- На начинаещите: всички карат в една зала, но всеки сам настройва съпротивлението си.
- На бегачи и колоездачи, които през зимата тренират на закрито.
- На хората, които обичат музиката и груповата атмосфера. За интервална работа извън велосипеда вижте HIIT.
- По-малко подходящ е при сърдечни проблеми или високо кръвно налягане, или при проблеми с гърба или коленете, които карането влошава – консултирайте се с лекар и кажете на инструктора. За нещо по-щадящо вижте Аква аеробика.