Виняса йога
Виняса йога е плавен стил, в който преминавате от една поза в следващата в ритъма на дишането си – едно движение при вдишване, следващото при издишване. Тя е израснала от ащанга йога, но редът на позите не е фиксиран: всеки инструктор съставя своя последователност, така че няма две напълно еднакви тренировки. Често я наричат флоу йога.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Сила в ръцете, раменете, корема и краката: често държите собственото си тегло, например в планк и в позата на кучето с муцуна надолу.
- Гъвкавост и подвижност на цялото тяло.
- Повишен пулс: динамичната тренировка може да се усеща като леко кардио.
- Концентрация: съгласуването на дишането и движението задържа вниманието ви върху практиката.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Нехлъзгаща се постелка – движите се много и ще се потите, затова сцеплението е важно. Обикновено студията дават постелки.
- Малка кърпа и вода.
- Блокчета и колан, които обикновено осигурява студиото.
- Прилепнали, еластични дрехи, които остават на мястото си, когато се навеждате напред или сте с главата надолу. Практикувате боси.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 60–75 минути; някои студия правят по-кратки или по-дълги тренировки.
- Спокойно начало с дишане, после няколко кръга поздрав към слънцето (сурия намаскар), за загрявка и за задаване на ритъма.
- Основният флоу: стоящи пози, напади и пози за равновесие, свързани с кратка повтаряща се връзка – планк, ниска лицева опора (чатуранга), куче с муцуна нагоре и куче с муцуна надолу. Самата тази връзка често също се нарича виняса.
- Към средата може да има по-трудна поза – баланс на ръце, обърната поза или по-дълбоко извиване назад – винаги с по-лесни варианти.
- Накрая темпото се забавя с пози на пода, разтягания и шавасана – заключителна релаксация. Много инструктори пускат музика.
- Нивата са много различни. За първите си тренировки търсете в графика групи за начинаещи или бавен флоу и попитайте инструктора как да правите чатуранга с колене на пода.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората, на които бавната йога им е твърде статична и които обичат да се движат и да се потят.
- На тези, които вече познават основните пози, например от Хатха йога.
- На бегачи, колоездачи и посетители на фитнес зали, които искат гъвкавост и сила със собствено тегло в една тренировка.
- На всеки, който обича разнообразието: последователността се сменя от тренировка на тренировка и от инструктор на инструктор.
- По-малко подходяща е за пълните начинаещи в бърза група или при проблеми с китките или раменете заради многото преходи през планк. По време на бременност или при сърдечни проблеми или проблеми с кръвното налягане първо се консултирайте с лекар и кажете на инструктора преди тренировката.