Степ аеробика
Степ аеробиката е кардио тренировка по музика на ниска платформа, наречена степ. Качвате се и слизате по определени схеми, а инструкторът подрежда движенията в кратка хореография. Тя се е родила от класическата аеробика и от десетилетия е сред любимите групови тренировки.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Кардио и издръжливост в равномерен ритъм.
- По-силни крака и седалище: при всяко качване вдигате тежестта на тялото си.
- Координация и памет – научаването на комбинацията е част от тренировката.
- Удоволствие: усещането е по-близо до танцов клас, отколкото до фитнес залата.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Маратонки, които поддържат глезена и не се хлъзгат по степа – не боси и не по чорапи.
- Спортни дрехи, кърпа и вода.
- Студиото осигурява степ платформите. Височината им се променя с блокчета под платформата: начинаещите започват ниско, а по-опитните добавят едно ниво.
- В някои тренировки се добавят леки дъмбели.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 45–60 минути.
- Загрявка на пода или на степа в най-ниската позиция, после основните движения: основна стъпка, V-стъпка, повдигане на коляното, стъпка със завъртане, преминаване над степа.
- Инструкторът изгражда комбинацията част по част, като добавя по едно движение и брои тактовете с вас, а после съединява всичко по музиката.
- Нивата са различни: в групите за начинаещи движенията са прости, а в напредналите има дълги, бързи комбинации със завъртания.
- Някои тренировки завършват с кратка силова част – лицеви опори или коремни упражнения на степа – а всички завършват със стречинг.
- На първата тренировка хореографията може да ви се стори бърза. Ако изгубите схемата, продължете да марширувате на степа и се включете отново, когато комбинацията започне отначало.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората, които обичат кардио с музика и ясен ритъм.
- На тези, които предпочитат стъпките пред бягането и скоковете.
- На всеки, който обича да учи комбинация и да вижда напредъка си от тренировка на тренировка.
- На начинаещите – в група за начинаещи и с нисък степ.
- По-малко подходяща е при проблеми с коленете или глезените, защото всяка стъпка натоварва тези стави – първо се консултирайте с лекар и кажете на инструктора. За танцово кардио без платформа вижте Зумба.