Хатха йога
Хатха йога е физическата страна на йогата: пози (асани), дихателни упражнения (пранаяма) и релаксация. Тя идва от Индия и от нея са израснали повечето съвременни стилове йога. В графика на студиото хатха обикновено означава спокойна тренировка, в която влизате във всяка поза, оставате в нея няколко дишания и излизате отново.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Гъвкавост и подвижност на гръбнака, тазобедрените стави и раменете.
- Сила и равновесие от задържането на пози прави, седнали и легнали.
- Бавно, равномерно дишане и начин да се освободите от напрежението след натоварен ден.
- Добра основа: научавате основните пози и правилното им изпълнение, което помага във всеки друг стил йога.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Постелка за йога. Повечето студия дават постелки; много хора си купуват своя, когато започнат да практикуват редовно.
- Пособия – блокчета, колан, одеяло, болстер – за да са позите удобни и постижими. Обикновено студиото ги осигурява.
- Удобни, еластични дрехи, които остават на мястото си, когато се навеждате напред. Практикувате боси.
- Елате с почти празен стомах: леко хранене два-три часа преди това обикновено е добре.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути с бавно, равномерно темпо. Инструкторите използват името по различен начин, така че някои тренировки по хатха са по-щадящи, а други по-активни.
- Често започва седнали или легнали с няколко минути дишане, после следва лека загрявка на ставите и гръбнака.
- Основната част е поредица от стоящи пози, пози за равновесие, наклони напред, леки извивания назад и усуквания, всяка задържана за няколко дишания, с кратки почивки между тях.
- Инструкторът обяснява как се влиза във всяка поза и как се излиза от нея и предлага по-лесни варианти с пособия.
- Завършва с шавасана – няколко минути неподвижно лежане в релаксация; някои инструктори добавят кратка медитация.
- Първата тренировка се следва лесно: нищо не се прави бързо и можете да почивате, когато имате нужда.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На пълните начинаещи, които искат да научат основите преди по-бързи стилове като Виняса йога или Ащанга йога.
- На хората, които седят много и се чувстват схванати в гърба, врата или тазобедрените стави.
- На всеки, който иска да намали напрежението и да се научи да диша по-бавно.
- На по-възрастните хора и на тези, които се връщат към спорта, защото темпото и позите лесно се адаптират.
- По-малко подходяща е за тези, които търсят тежка кардио тренировка. При високо кръвно налягане или проблеми с гърба, коленете или други стави първо се консултирайте с лекар и кажете на инструктора преди тренировката – някои пози трябва да се променят или пропуснат. По време на бременност потърсете фитнес за бременни и се консултирайте с лекаря си.