Муай тай
Муай тай е националният боен спорт на Тайланд, често наричан изкуството на осемте крайника: удряте с юмруци, лакти, колене и пищяли. От другите видове кикбокс го отличават лактите, коленете и клинчът – боят на близко разстояние, докато контролирате главата и врата на противника. Залите го преподават в групи – и като спорт, и като тежка тренировка.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Изключително натоварващо кардио и издръжливост, тренирани на рундове.
- Силни крака, таз и корпус и добре закалени пищяли.
- Равновесие и усет за момента: ритниците и ударите с коляно се изпълняват от стабилна, изправена стойка.
- Цялостна ударна игра на всяка дистанция – ритници отдалеч, удари с ръце на средна дистанция, лакти, колене и клинч отблизо.
- Увереност, дисциплина и отдушник за стреса.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Боксови ръкавици и бинтове; много зали дават ръкавици назаем в началото.
- Протектори за пищялите, протектор за зъби и протектор за слабините за работата по двойки и спаринга. Някои зали добавят протектори за лактите и каска за спаринга.
- Шорти за муай тай или каквито и да е широки шорти и тениска. Тренирате боси.
- Тайландските лапи (големи лапи, които се носят на предмишниците), протекторите за корема, крушите и рингът са в залата.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 60–120 минути, като се започва с въже или бягане, после бой със сянка.
- Техника: стойката, кръговият ритник с пищяла, прекият ритник (тийп), удари с коляно, лакти и удари с ръце, както и блокиране на ритници с повдигнат пищял.
- Рундове на тайландски лапи с треньора или с партньор и на тежката круша.
- Работа в клинча по двойки: борба за контрол над врата, удари с коляно от клинча и изваждане на партньора от равновесие.
- Спаринг само за готовите за него, обикновено лек, без лакти или с контролирани лакти. Тренировката завършва с кондиция – упражнения за корпуса, лицеви опори – и разтягане.
- Традициите са важни: преди мач бойците изпълняват уай кру рам муай – ритуален танц в чест на учителите си. По традиция колани няма; някои школи отбелязват нивата с цветни ленти на ръката.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Хора, които искат тежка тренировка за цялото тяло и бойно изкуство с дълбоки традиции.
- Начинаещи: основите се преподават от първата тренировка, а спарингът идва по-късно.
- Всеки, който иска практична самозащита на близка дистанция.
- Тези, които вече тренират бокс или кикбокс и искат да добавят колене, лакти и клинч – вижте Кикбокс.
- По-малко подходящ е за хора с проблеми с коленете, таза, врата или гърба или със заболяване, при което ударите в главата са противопоказани – посъветвайте се с лекар и кажете на треньора, преди да започнете.