Ин йога
Ин йога е бавен, тих стил, в който задържате предимно седящи и легнали пози по няколко минути всяка, с възможно най-отпуснати мускули. Това е съвременен стил, оформил се в САЩ в края на XX век, който черпи идеи от китайския даоизъм. Активните, динамични стилове се наричат ян; този е тяхната спокойна противоположност – оттам и името.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Дълбоко, щадящо разтягане на тазобедрените стави, слабините, кръста и краката.
- Идеята му е, че дългите, пасивни задържания достигат съединителната тъкан около ставите (фасцията), а не само мускулите.
- Спокойствие: неподвижността и бавното дишане ви помагат да забавите темпото и да упражнявате търпение.
- Противовес на силовите тренировки, бягането, колоезденето и динамичната йога – например в ден за възстановяване.
- Щадящ път към медитацията – много инструктори използват задържанията за тихо внимание към дишането.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Постелка и много пособия: болстери, блокчета, одеяла и колани се използват почти във всяка поза. Обикновено студията ги осигуряват.
- Топли, удобни дрехи и чорапи: почти не се движите и тялото изстива.
- Лека допълнителна дреха за заключителната релаксация.
- Вода.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути, само с няколко пози – често от шест до десет.
- Всяка поза се задържа около три до пет минути, понякога и по-дълго. Стигате до точка на леко, поносимо усещане, не на болка, и оставате неподвижни.
- Позите имат свои имена – пеперуда, дракон, гъсеница, сфинкс, седло. Приличат на познати пози от йогата, но се изпълняват пасивно, без усилие.
- Между позите инструкторът ви дава време да излезете бавно и да си починете, защото след дълго задържане ставите може да се усещат схванати.
- В залата обикновено е тихо, а инструкторът може да насочва вниманието ви към дишането или да прочете нещо кратко.
- Завършва с дълга шавасана. Първата тренировка се следва лесно, но да останете неподвижни с минути може да е по-трудно, отколкото звучи.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На всеки, който се чувства схванат в тазобедрените стави и кръста, включително на хората, които седят много.
- На спортисти и хора, които тренират усилено, като тренировка за възстановяване.
- На тези, които искат да се научат да се отпускат и да остават с дишането си.
- На начинаещите: позите са прости, а пособията ги правят лесни за адаптиране.
- По-малко подходяща е за тези, които искат натоварване или сила – за по-активна работа върху гъвкавостта вижте Стречинг. Ако ставите ви са много гъвкави (хипермобилност), не стигайте до предела си. По време на бременност, при травми на ставите или след операция първо се консултирайте с лекар и кажете на инструктора. Излезте от всяка поза, която причинява остра болка, изтръпване или мравучкане.