Кундалини йога
Кундалини йога съчетава дихателни упражнения, прости повтарящи се движения, пози, пеене на мантри и медитация. Тя идва от индийската традиция и става известна на Запад от края на 60-те години. Тренировките се изграждат от крии – определени последователности от упражнения, всяка със свой фокус, които се изпълняват точно както са записани.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Според йогийската традиция целта ѝ е да пробуди кундалини – енергия, която според поверието почива в основата на гръбнака. Не е нужно да споделяте това вярване, за да участвате.
- Контрол на дишането: практиката използва много техники – от дълго, бавно дишане до бързото, ритмично огнено дишане.
- Спокойствие и концентрация чрез медитация, мантри и звук.
- Подвижност на гръбнака: много упражнения са повтарящи се наклони и усуквания, често в седеж.
- Издръжливост от друг вид – някои упражнения изискват да държите ръцете вдигнати или да повтаряте едно движение няколко минути.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Постелка и одеяло или възглавница за сядане: голяма част от тренировката минава в седеж с кръстосани крака.
- Свободни, удобни дрехи. Много инструктори и редовни практикуващи се обличат в бяло, а някои покриват главата си; това е традиция и студията обикновено не го очакват от новодошлите.
- Вода и лека горна дреха за релаксацията и медитацията.
- Елате на празен стомах, защото някои дихателни упражнения силно ангажират корема.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 60–90 минути.
- Започва с настройване: кратка мантра, която се пее заедно, често три пъти.
- Загрявка, после самата крия – поредица от упражнения, всяко изпълнявано определен брой минути, често със затворени очи и с определен начин на дишане.
- Дълбока релаксация в лег; някои инструктори свирят на гонг.
- Медитация, често с мантра, положение на ръцете (мудра) или дихателен модел, и кратка заключителна песен.
- Първата тренировка може да ви се стори необичайна. Можете да пеете наум, да почивате, когато имате нужда, и да забавите всяко дихателно упражнение.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората, които се интересуват повече от дишането, медитацията и вътрешното спокойствие, отколкото от позите.
- На тези, на които им е трудно да седят неподвижно и харесват медитация, която включва движение.
- На начинаещите: повечето упражнения не изискват нито гъвкавост, нито сила.
- На всеки, който е любопитен към духовната страна на йогата.
- По-малко подходяща е за тези, които търсят тренировка за тялото или не искат да пеят. Бързото дишане може да предизвика световъртеж: по време на бременност, при заболявания на сърцето или белите дробове, при проблеми с кръвното налягане или ако сте склонни към световъртеж, първо се консултирайте с лекар и кажете на инструктора. Винаги можете да преминете към бавно, спокойно дишане.