Калистеника
Калистениката е силова тренировка със собственото тегло: набирания, лицеви опори, кофички, клекове, а по-късно и умения като стойка на ръце, мъсъл ъп и знаме. Името идва от гръцките думи за красота и сила. Тренира се в студия и на открити площадки с лостове, където същият вид тренировка често се нарича стрийт уъркаут.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Сила спрямо собственото тегло и контрол над тялото.
- Ясен напредък: от първото набиране до все по-трудни умения.
- Подвижност и стабилни стави, особено в раменете и китките.
- Тренировка почти навсякъде, след като веднъж научите движенията.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- В студиото има лостове за набиране, успоредка, халки, ниски дръжки за лицеви опори и стойки на ръце (паралетки), ластици и постелки.
- Спортни дрехи, в които се движите свободно, маратонки, вода и кърпа.
- Ластиците ви помагат да упражнявате набирания и кофички, преди да можете да ги правите сами.
- Някои хора използват магнезий за по-добър захват – първо попитайте в студиото.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути. Загрявка с мобилност на ставите, особено на китките и раменете.
- Работа върху уменията: стъпки към стойка на ръце, мъсъл ъп или лост, от лесни към трудни варианти (наречени прогресии).
- Силови серии – дърпане, бутане, крака и корем – с брой повторения според нивото ви.
- Често завършва с упражнения за корема и стречинг.
- На първата тренировка треньорът проверява какво вече можете – колко лицеви опори, можете ли да висите на лоста – и ви дава подходящия вариант на всяко упражнение.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората, които обичат да тренират без машини, на закрито или навън.
- На тийнейджъри и млади хора, които обичат да си поставят цели и да ги постигат.
- На начинаещите с всякакво ниво на сила: всяко упражнение има по-лесен вариант.
- На катерачи, практикуващи бойни изкуства и други спортисти, които трябва добре да владеят собственото си тяло. Вижте също Функционална тренировка.
- По-малко подходяща е при травма на рамото, лакътя или китката, защото тези стави поемат голяма част от натоварването – първо се консултирайте с лекар и кажете на треньора. Увеличавайте натоварването постепенно: сухожилията свикват с новите натоварвания по-бавно от мускулите.