Стречинг
Стречингът е тренировка, посветена на гъвкавостта: след загрявката цялото време се използва за разтягане на мускулите на краката, тазобедрените стави, гърба и раменете. Много студия го имат в графика като самостоятелна тренировка, често на няколко нива. Провежда се в група, на постелки, понякога с ластици, блокчета или с помощта на партньор.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- По-голям обхват на движение в тазобедрените стави, задната част на краката, гърба и раменете.
- По-малко схванатост от седенето и усещане за освобождаване след други тренировки.
- Стъпки към цели като шпагат или по-дълбоко извиване назад – вижте Тренировка за шпагат.
- Спокойствие: бавните разтягания и равномерното дишане ви помагат да се отпуснете.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Удобни, еластични дрехи; дългият клин е удобен за упражненията на пода. Чорапи или боси крака.
- Топла горна дреха за началото, която сваляте, щом загреете.
- Постелка. Обикновено студията имат и блокчета, колани и ластици.
- Вода.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено около час.
- Загрявка с кръгови движения на ставите и леко кардио, защото загретите мускули се разтягат по-лесно и по-безопасно.
- Динамичен стречинг: контролирани махове и кръгови движения в пълния обхват на движението.
- Статичен стречинг: задържане на позиция за половин минута или повече с бавно дишане, после малко по-надълбоко, когато мускулът се отпусне.
- Много треньори използват и разтягане със свиване и отпускане: няколко секунди натискате срещу съпротивление, отпускате се и после отивате малко по-далеч. В някои тренировки има и леко разтягане с партньор или с помощта на треньора – кажете веднага, когато е достатъчно.
- На първата тренировка работете на своето ниво. Разтягането трябва да се усеща силно, но никога остро или болезнено. Напредъкът идва с редовните тренировки, а не с по-силно натискане на една от тях.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На всеки, който се чувства схванат, включително на хората, които цял ден седят на бюро.
- На танцьори, гимнастици, практикуващи бойни изкуства и бегачи, на които им е нужна гъвкавост.
- На начинаещите от всяка възраст: всяка позиция има по-лесен вариант.
- На хората, които искат спокойна тренировка след силова или кардио тренировка.
- По-малко подходящ е за тези, които търсят сила или кардио – съчетайте го с друга тренировка или опитайте Мобилност за гъвкавост, съчетана със сила. При травма, много гъвкави стави (хипермобилност), след операция или по време на бременност първо се консултирайте с лекар и кажете на треньора. Никога не пружинирайте и не форсирайте разтягането.