Ръкопашен бой
Ръкопашният бой (на украински рукопашний бій) е боен спорт и приложна дисциплина, която съчетава удари, хвърляния и борба на земята. Спортната му форма израства от военната подготовка през съветската епоха, а днес той е широко разпространен в Украйна: клубовете го преподават на деца и възрастни, тренира се и в армията, и в правоохранителните органи. Състезания провеждат няколко федерации и правилата им се различават.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Цялостен набор умения: удари с ръце и крака, хвърляния и задържания на земята.
- Приложна самозащита: много клубове учат и на освобождаване от хватки и защита срещу нож или палка.
- Сила, бързина, издръжливост и ловкост, изградени с много обща физическа подготовка.
- Дисциплина и увереност, особено при децата и тийнейджърите.
- Състезания за желаещите – от клубни турнири нагоре.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Тренировъчна униформа: много клубове използват яке и колан, подобни на кимоното за джудо или карате; други тренират с шорти и тениска. Попитайте в клуба си.
- Бинтове и ръкавици, протектор за зъби, протектор за слабините и протектори за пищялите и ходилата.
- За спаринг и състезания – каска (по някои правила с маска за лицето) и, по някои правила, протектор за тялото.
- Тренира се бос на тепиха. Тепихът, крушите, лапите и тренировъчните оръжия са в клуба, а много клубове дават протектори назаем на начинаещите.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути; много клубове имат отделни групи за деца и за възрастни.
- Загрявка с бягане и гимнастика. Първо идват кълбетата и безопасните падания, защото всяко хвърляне зависи от тях.
- Ударна техника на лапи и круша: удари с ръце и крака и комбинации.
- Хвърляния и сваляния по двойки, после борба на земята – задържания, ключове и измъквания.
- В приложните тренировки: освобождаване от хватки и защита срещу тренировъчни оръжия.
- Спаринг с пълна защитна екипировка за готовите за него, после силова работа и разтягане. На първата тренировка се учат стойката, паданията и основните удари.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Хора, които искат удари, хвърляния и борба на земята в една дисциплина, вместо да избират между тях.
- Деца и тийнейджъри – изгражда обща физическа форма и дисциплина.
- Всеки, който иска практична самозащита със спортна страна.
- Спортисти от бокса, самбото или джудото, които искат да разширят уменията си. За подобна комбинация с международни правила вижте ММА.
- По-малко подходящ е за хора с травма на врата, гърба или ставите или със заболяване, при което ударите в главата са противопоказани – посъветвайте се с лекар и кажете на треньора, преди да започнете спаринг.