CrossFit
CrossFit е фитнес програма, която съчетава вдигане на тежести, гимнастика и кардио в кратки, интензивни тренировки, които се сменят всеки ден. CrossFit е търговска марка: залите, които използват името, са лицензирани филиали, често наричани боксове. Тренировките се водят от треньор в групи, а всяко упражнение може да се адаптира към вашето ниво.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Цялостна физическа форма: сила, издръжливост, бързина и гъвкавост в една тренировка.
- Техника на вдигане с щанга – клекове, мъртва тяга, избутвания и олимпийските вдигания.
- Гимнастически умения: набирания, лицеви опори, катерене по въже, стойка на ръце.
- Мотивация от групата и от проследяването на резултатите ви във времето.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Залата осигурява щанги и дискове, пудовки, дъмбели, лостове и халки, плио боксове, медицински топки, гребни машини и велоергометри.
- Носете маратонки с плоска, твърда подметка, спортни дрехи, вода и кърпа.
- По-късно много хора си купуват собствено въже за скачане, накладки за дланите за набиранията или щангистки обувки, но в началото не ви трябва нищо от това.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Около 60 минути, водени от треньор, като цялата група следва един и същ план.
- Загрявка с мобилност, после силова или техническа част – например научаване на едно вдигане.
- След това тренировката на деня, често наричана WOD: набор от упражнения, които се правят за време или за максимален брой кръгове, обикновено кратко и тежко.
- Всяко упражнение се адаптира – по-лека тежест, по-малко повторения, по-прост вариант, – така че начинаещи и опитни спортисти тренират рамо до рамо.
- Завършва с разпускане и стречинг. Много зали молят новите да започнат с няколко въвеждащи тренировки, за да научат основните движения.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората, които обичат разнообразието, малко съревнование и силния дух на групата.
- На хората, които искат едновременно да станат по-силни и в по-добра форма.
- На бивши спортисти, на които им липсват тежките тренировки.
- На начинаещите, ако започнат с адаптирани тренировки и научат техниката, преди да гонят скоростта. За по-щадящо начало вижте Функционална тренировка.
- По-малко подходящ е за тези, които предпочитат спокойни тренировки, а при проблем със сърцето, гърба или ставите първо се консултирайте с лекар и кажете на треньора. Не гонете часовника за сметка на техниката: травмите се случват точно когато тежките тежести и умората се съберат заедно.