Свободна борба
Свободната борба е един от двата олимпийски стила борба. Сваляте противника и се опитвате да го обърнете с гръб към тепиха, като за разлика от класическата борба можете да атакувате краката и да използвате своите крака за подсечки и повдигания. Няма удари, няма събмишъни и няма яке: печелите, като притиснете двете рамене на противника към тепиха, или по точки.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Сила, издръжливост и експлозивност – борбата е изключително натоварващ спорт.
- Силни крака, гръб, врат и хват.
- Сваляния и контрол в партер – основата на много други бойни спортове.
- Жилавост, дисциплина и отборен дух.
- Ловкост и усещане за тялото благодарение на акробатиката и мостовете.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- За тренировка: тениска и шорти или прилепнал тренировъчен екип, без ципове и джобове.
- Борцовки: леки, високи, с тънка подметка. Начинаещите обикновено могат да започнат с чисти маратонки за зала, ако треньорът е съгласен; с улични обувки на тепиха не се стъпва никога.
- На състезания: борцово трико, червено или синьо. Протекторите за уши и протекторът за зъби не са задължителни.
- Тепихът е в клуба.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Често 90 минути или повече. Загрявка с бягане, акробатика и мостове, които укрепват врата – изпълнявани внимателно, под погледа на треньора.
- Стойка и придвижване: ниско движение, смяна на нивото и проникващата стъпка, с която започват повечето атаки към краката.
- Сваляния по двойки – атаки на единия и на двата крака, подсечки и хвърляния – и защитата срещу тях.
- Борба в партер: обръщания, които излагат гърба на противника, и задържането му в това положение.
- Свободни схватки на кратки, интензивни рундове, после сила и кондиция – катерене по въже, носене на партньор, спринтове – и разтягане.
- Колани няма: напредъкът личи по уменията ви и, ако се състезавате, по резултатите.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- Деца и тийнейджъри: борбата изгражда здрава спортна основа за всеки спорт.
- Възрастни, които искат тежки, честни тренировки и истинско изпитание.
- Жени и момичета: на олимпийските игри женската борба е свободна.
- Всеки, който се насочва към ММА или към борбата без ги – Грапълинг. Ако предпочитате хвърляния с горната част на тялото, вижте Класическа борба.
- По-малко подходяща е за хора с проблеми с врата, гърба, раменете или коленете – мостовете, свалянията и боричканията натоварват всички тях. Посъветвайте се с лекар и кажете на треньора, преди да започнете.