Мобилност
Тренировката по мобилност учи ставите ви да се движат в пълния си обхват под ваш собствен контрол. Докато стречингът основно удължава мускулите, мобилността изгражда и сила и контрол в този обхват, така че да можете да го използвате в ежедневието и в спорта. Преподава се в групи, на постелки, със собствено тегло и леки уреди.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- По-свободно движение във врата, раменете, гръбнака, тазобедрените стави и глезените.
- Сила и контрол в крайната точка на обхвата, а не само гъвкавост.
- По-добри позиции в другите тренировки – по-дълбок клек, изправени ръце над главата, по-дълга крачка при бягане.
- По-малко схванатост от седенето и кратки комплекси, които можете да повтаряте вкъщи.
- Тя е по средата между Стречинг и силовата тренировка и много хора я използват като загрявка или в ден за възстановяване.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Удобни дрехи, в които можете да клякате, да стоите на колене и да пълзите; чорапи или боси крака.
- Постелка. Обикновено в студиото има и допълнителни пособия: фоумролери, масажни топки, ластици, лека палка и леки тежести.
- Вода.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 45–60 минути със спокойно темпо.
- Често започва с бавни, контролирани кръгови движения на всяка става поред, от врата до глезените, докато останалата част от тялото е неподвижна.
- Някои треньори добавят самомасаж с фоумролер или топка, за да подготвят мускулите.
- Основната част работи в дълбочина върху една зона, например тазобедрените стави или раменете: активни разтягания, при които вдигате и задържате крайника със собствена сила, позиции с натоварване като дълбок клек и кратки, силни напрягания на мускулите в крайната точка на обхвата.
- В някои тренировки има и движение по пода – пълзене, претъркаляне, ставане и сядане от коленна опора.
- Първата тренировка не е изморителна в обичайния смисъл, но контролът върху малките, бавни движения може да се окаже изненадващо труден. Всичко се адаптира към вашия обхват.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората, които седят много и се чувстват схванати.
- На бегачи, колоездачи, практикуващи бойни изкуства и хора, които вдигат тежести и искат да се движат по-добре и да се възстановяват.
- На по-възрастните хора, които искат да запазят лекотата на движение в ежедневието.
- На всеки, на когото чистият стречинг е скучен или който иска гъвкавост, която наистина може да използва.
- По-малко подходяща е за тези, които търсят тежка тренировка с много пот. При болки в ставите, скорошна травма или след операция първо се консултирайте с лекар или физиотерапевт и кажете на треньора; работете само в обхват, в който не усещате болка.