TRX
TRX е марка суспензионни ленти: две регулируеми ленти с дръжки, закрепени в точка над вас, с които работите срещу собственото си тегло. Същата тренировка на ленти от други марки се нарича просто суспензионна тренировка. Всяко упражнение става по-трудно или по-лесно, като промените ъгъла на тялото си.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Сила на цялото тяло без тежести: гребане, лицеви опори, клекове, напади.
- Силен център на тялото – лентите се движат, затова тялото ви трябва да се държи стабилно във всяко упражнение.
- Равновесие, координация и стабилни стави.
- Тренировка за всяко ниво в една група, защото всеки сам определя натоварването си.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Студиото осигурява лентите и точките за закрепване – по един комплект на човек.
- Спортни дрехи, в които се движите свободно, маратонки, вода и кърпа.
- Ръкавиците не са задължителни; дръжките са меки.
- Лентите могат да се закачат и на врата или на лост, затова много хора продължават вкъщи или навън.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 30–60 минути, често в малки групи, защото всеки има нужда от своя точка за закрепване.
- Загрявка, после основите: как се регулира дължината на лентите и как ъгълът на тялото променя натоварването.
- Основната част е поредица от упражнения или кръг – дърпане, бутане, клекове, напади и упражнения за корема, някои от тях с крака в примките.
- Треньорът показва по-лесни и по-трудни варианти; често е достатъчна малка крачка напред или назад, за да се промени натоварването.
- Завършва със стречинг, често с опора на лентите.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На начинаещите: натоварването лесно се намалява, а лентите ви поддържат при клековете и нападите.
- На хората, които искат сила и силен център на тялото без тежки тежести.
- На бегачи и други спортисти, като допълнителна работа за стабилност.
- На всеки, който иска тренировка, която може да прави и вкъщи или на почивка. Вижте също Функционална тренировка.
- По-малко подходяща е при травма на рамото, лакътя или китката, тъй като много упражнения натоварват тези стави – първо се консултирайте с лекар или физиотерапевт и кажете на треньора.