Кръгова тренировка
Кръговата тренировка е изградена от няколко станции, всяка със свое упражнение. Работите на една станция определено време или определен брой повторения, после минавате на следващата, докато обиколите целия кръг – и обикновено започвате отначало. Тя съчетава сила и кардио, а в студиото е групова тренировка, в която всички заедно се движат из залата.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Цялостна физическа форма: сила, издръжливост и кардио в една тренировка.
- Работи цялото тяло, защото всяка станция натоварва нещо различно – краката, после ръцете, после тялото.
- Много работа за ограничено време и почти без чакане.
- Разнообразие: станциите се сменят от тренировка на тренировка, така че рядко имате усещането, че правите едно и също.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Спортни дрехи и маратонки с добро сцепление.
- Кърпа и бутилка вода.
- Студиото подготвя станциите. В зависимост от залата се използват дъмбели, пудовки, медицински топки, ластици, степ платформи, пейки, въжета за скачане или TRX ленти.
- Освен дрехи и вода не ви трябва нищо свое.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено 45–60 минути.
- Загрявка, след което треньорът показва всяка станция преди първия кръг.
- На всяка станция работите например по 30–60 секунди или определен брой повторения, после имате кратка пауза, за да минете на следващата. Често силовите и кардио станциите се редуват, така че едни мускули почиват, докато други работят.
- Кръгът се повтаря два-три пъти, понякога с по-дълга почивка между кръговете. Често на всяка станция се работи по двойки или в малки групи.
- Тренировката завършва с разпускане и стречинг.
- На първата тренировка изберете по-леки тежести и научете техниката; треньорът ще ви предложи по-тежки или по-лесни варианти.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На начинаещите: всяка станция може да се направи по-лека или по-трудна и всеки работи на своето ниво в една и съща зала.
- На хората, които искат сила и кардио в една тренировка.
- На тези, на които им доскучава да правят едно и също дълго време.
- На спортисти от други спортове, за обща физическа подготовка. Ако форматът ви харесва, вижте също Функционална тренировка и HIIT.
- По-малко подходяща е при прясна травма, сърдечно заболяване или високо кръвно налягане – първо се консултирайте с лекар и кажете на треньора, за да адаптира станциите за вас.