Пол денс
Пол денсът съчетава танц, сила и акробатика на вертикален стоманен пилон. Катерите се, въртите се, задържате тялото си в различни фигури, а с напредъка – и с главата надолу. Спортната му форма, пол спортът, е състезателна дисциплина със свои федерации и правила. Преподава се в малки групи, боси.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Сила в ръцете, раменете, гърба и торса – повдигате и задържате собственото си тегло.
- Гъвкавост, особено за шпагати и мостове на пилона.
- Координация и контрол над тялото, както и усет къде се намирате в пространството, когато се въртите или висите с главата надолу.
- Увереност: всеки нов трик е ясна крачка напред.
- Изява: комбинациите съчетават трикове и танц – за шоута и състезания.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Шорти и спортно горнище, които оставят краката, ръцете и талията открити: кожата ви държи на пилона, а платът се хлъзга.
- В деня на тренировката без крем или лосион за тяло – от тях пилонът става хлъзгав. Свалете пръстените, гривните и часовника.
- Наколенките могат да помогнат при партерната работа. Някои студия разрешават средства за захват при изпотени ръце – попитайте първо.
- Студиото осигурява пилоните, които често могат да бъдат неподвижни или въртящи се, и обезопасителните постелки. Носете вода и кърпа.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути. Групите са малки: всеки има свой пилон или двама души си делят един и се редуват.
- Загрявка и силова работа, често на пода, с внимание към раменете и китките.
- Първо основните движения: ходене около пилона, прости завъртания, изкачване, седеж на пилона. Обръщането с главата надолу идва по-късно, когато имате нужната сила, и с подсигуряване от инструктора.
- Триковете се учат от двете страни, после се свързват с танцови движения в кратка комбинация.
- Тренировката завършва със стречинг.
- На първата тренировка никой не очаква от вас сила. Синините по краката са нещо обичайно през първите седмици, докато кожата свикне с пилона.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хора, които искат сила и гъвкавост в творческа форма, а не във фитнеса.
- Както на бивши гимнасти, танцьори и акробати, така и на напълно начинаещи – силата се изгражда стъпка по стъпка.
- На хора на различна възраст и с различно телосложение.
- На всеки, който обича целите: в пол денса има ясна стълбица от трикове. За работа на друг въздушен уред вижте Въздушен обръч и Въздушни платна; за танцовия стил във високи обувки вижте Екзотик пол.
- По-малко подхожда на хора с травми на раменете, китките или гърба. Високото кръвно налягане или бременността може да изключват обръщането с главата надолу. Консултирайте се с лекар и кажете на инструктора.