Хот йога
Хот йога е йога, практикувана в затоплена зала, често с повишена влажност. Това не е един стил: някои студия преподават фиксирана последователност от 26 пози и две дихателни упражнения, известна като бикрам йога по името на учителя, който я създава, а други затоплят залата за тренировка по виняса, хатха или дори пилатес. Температурата зависи от студиото и стила – от около 30 °C до около 40 °C.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Гъвкавост: загретите мускули се усещат по-отпуснати, затова на мнозина им е по-лесно да се разтягат.
- Натоварваща тренировка – жегата вдига пулса и се потите много.
- Сила, равновесие и концентрация, както във всяка тренировка по йога; да останете спокойни в жегата е част от предизвикателството.
- На някои хора просто им харесва топлината, особено през зимата.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Нехлъзгаща се постелка с голяма кърпа отгоре; без кърпата постелката бързо става хлъзгава. Много студия дават постелки и кърпи под наем.
- Втора кърпа за лицето и ръцете и голяма бутилка вода.
- Леки, дишащи, прилепнали дрехи, например шорти и спортен топ. Памукът натежава от потта.
- Резервни дрехи. Много студия за хот йога имат душове – проверете, преди да отидете.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 60–90 минути. Класическата последователност от 26 пози отнема 90 минути; много студия правят и 60-минутни тренировки.
- Пийте вода през целия ден преди тренировката и се хранете само леко в двата-три часа преди нея.
- Във фиксираната последователност всяка поза се прави два пъти – първо стоящите пози, после позите на пода, с кратки почивки в лег. В тренировката хот флоу последователността се сменя всеки път – вижте Виняса йога.
- Можете да седнете или да легнете във всеки момент. Много инструктори казват, че на първата тренировка е достатъчно просто да останете в залата и да свикнете с жегата.
- Завършва с релаксация в лег. След това се охлаждайте постепенно и пийте вода.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На здрави хора, които обичат жегата и интензивните тренировки.
- На практикуващите йога, които търсят ново предизвикателство.
- На хората, които се чувстват схванати и им е по-лесно да се движат, когато им е топло.
- На тези, които харесват установената рутина – фиксираната последователност – или разнообразния флоу, в зависимост от студиото.
- Не е за всеки. Първо се консултирайте с лекар, ако сте бременна, имате заболяване на сърцето, проблеми с кръвното налягане или дишането или сте имали проблеми с жегата преди, и кажете на инструктора. Ако усетите световъртеж, гадене или объркване или ви заболи главата, спрете, починете и ако е нужно, излезте от залата. Загретите мускули могат да ви позволят да стигнете по-далеч, отколкото е безопасно, затова никога не форсирайте разтягането.