Тренировка за шпагат
Тренировката за шпагат е стречинг с една ясна цел: шпагатът – да седнете на пода с крака в една права линия. Има два основни вида – надлъжен шпагат, с единия крак напред и другия назад, и напречен шпагат, с краката широко встрани. Повечето тренировки работят и по двата, стъпка по стъпка, в продължение на седмици и месеци.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Гъвкавост в задната част на краката, предната част на тазобедрените стави, вътрешната страна на бедрата и самите тазобедрени стави.
- Сила в крайната точка на обхвата, за да контролирате позицията, а не просто да се отпуснете в нея.
- Умение, нужно в танците, гимнастиката, въздушните дисциплини и за ритниците в бойните изкуства.
- Ясна, измерима цел: виждате напредъка си, докато разстоянието между вас и пода намалява.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Еластични дрехи, които позволяват на краката да се движат напълно свободно.
- Чорапи за упражненията, при които стъпалата се плъзгат по пода, и боси крака за упражненията, при които е нужно сцепление.
- Йога блокчета, на които да опрете ръцете и таза, докато се спускате. Обикновено студиото ги осигурява заедно с постелките и ластиците.
- Топла горна дреха за началото и вода.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- Обикновено около час.
- Задълбочена загрявка на ставите, леко кардио и махове с крака – шпагат никога не се упражнява на студено.
- Подготовка на всяка мускулна група: напади за предната част на тазобедрените стави, наклони напред за задната част на краката, позиции с широко разтворени крака за вътрешната страна на бедрата.
- Активна работа: вдигане и задържане на краката със собствена сила, разтягания със свиване и отпускане и бавно плъзгане към шпагата с блокчета под ръцете и таза.
- Кратко задържане в най-дълбоката удобна позиция, после бавно и внимателно излизане от нея.
- На първата тренировка никой не очаква да стигнете пода. Треньорът ви показва докъде да стигнете и какви опори да използвате.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората с ясна цел и търпение за редовни тренировки – напредъкът зависи от тялото ви и от честите тренировки, а не от една тренировка.
- На танцьори, гимнастици, практикуващи бойни изкуства и тези, които тренират Пол денс или Въздушни платна.
- На възрастни на всякаква възраст, които искат да са по-гъвкави; начинаещите започват оттам, където са.
- На хората, които вече ходят на Стречинг и искат конкретна цел.
- По-малко подходяща е за тези, които искат бързи резултати. Формата на тазобедрените стави е различна при всеки човек, така че пълен напречен шпагат може да не е възможен за всички. При травма на задното бедро, слабините, коляното или тазобедрената става, при много гъвкави стави или по време на бременност първо се консултирайте с лекар и кажете на треньора. Никога не пружинирайте и никога не позволявайте на никого да ви натиска надолу в шпагат.