Barre
Barre е фитнес тренировка, в която балетната щанга служи за опора, а позициите от балета се съчетават с пилатес и силови упражнения. Тя води началото си от метод, създаден в Лондон от танцьорката Лоте Берк, и се е разпространила във фитнес студията по целия свят. Работата е дребна и прецизна: малки пулсиращи движения, дълги задържания и много повторения, докато мускулите не започнат да треперят.
За какво служи
Раздел „За какво служи“- Мускулна издръжливост и тонус на краката, седалището, корема и ръцете.
- Стойка и равновесие – от изправената балетна стойка и работата на пръсти.
- Без ударно натоварване: няма скокове, което е щадящо за ставите.
- Гъвкавост – със стречинг между блоковете упражнения и в края.
- Това е тренировка, а не танцов клас: заимствате балетни позиции, но не учите стъпки и хореографии.
Екипировка
Раздел „Екипировка“- Щанга, леки дъмбели, малка мека топка, ластик и постелка. Студиото ги осигурява.
- Чорапи с противоплъзгащо покритие, които много студия изискват; някои позволяват да тренирате боси.
- Прилепнали дрехи – клин и тесен топ – за да може инструкторът да вижда позицията на тялото ви.
- Вода и малка кърпа. Не ви трябват балетни обувки или танцов опит.
Как протича тренировката
Раздел „Как протича тренировката“- 45–60 минути, обикновено по енергична музика.
- Загрявка, често с леки дъмбели за ръцете и раменете.
- Работа на щангата: сгъване на коленете (плие), повдигане на пръсти и вдигане на краката в балетни позиции. Всяко упражнение се движи в диапазон от само няколко сантиметра, а после се задържа в най-трудната точка.
- Упражнения за корема на постелката, понякога с топката между коленете или зад гърба.
- Стречинг след всеки блок и по-дълъг стречинг накрая.
- Първата тренировка се следва лесно, но ще усетите как мускулите горят. Правете движението по-малко или спирайте, когато имате нужда.
На кого подхожда най-добре
Раздел „На кого подхожда най-добре“- На хората, които искат да укрепят и стегнат тялото си без скокове и тежки тежести.
- На начинаещите без танцов опит.
- На тези, които харесват Пилатес и искат повече работа за краката и седалището.
- На бивши танцьори, на които им липсва щангата. За тренировка, по-близка до истинската балетна техника, вижте Боди балет.
- По-малко подходяща е за тези, които търсят интензивно кардио или тежки силови тренировки. При проблеми с коленете, тазобедрените стави или глезените кажете на инструктора – дълбоките плиета и повдиганията на пръсти могат да се адаптират. По време на бременност първо се консултирайте с лекар.