Tai çi
Tai çi (taijiquan) është një art marcial kinez që sot shumica e njerëzve e praktikojnë si ushtrim të butë për shëndetin: lëvizje të ngadalta e të rrjedhshme, të lidhura në një sekuencë të pandërprerë që quhet formë, me frymëmarrje të qetë e të njëtrajtshme. Ka disa stile — ndër to Chen, Yang, Wu dhe Sun — dhe stili Yang është më i përhapuri. Disa shkolla mësojnë edhe anën e tij luftarake, përfshirë një ushtrim me partner që quhet push-hands.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Ekuilibër dhe forcë në këmbë: zhvendosjet e ngadalta të peshës kërkojnë shumë nga këmbët.
- Lëvizje e butë për nyjet dhe shtyllën kurrizore.
- Qetësi dhe përqendrim — tai çi shpesh përshkruhet si meditim në lëvizje.
- Qëndrim trupor, koordinim dhe ndjesi e trupit.
- Për ata që e duan, ana luftarake: zbatimet dhe push-hands (tuishou), një ushtrim me partner për ta ndier dhe për ta ridrejtuar forcën.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba të gjera e të rehatshme; disa shkolla veshin uniformë tradicionale.
- Këpucë të sheshta me shollë të hollë — këpucë tai çi ose kung-fu, ose atlete të lehta — ose zbathur, në varësi të dyshemesë.
- Asgjë tjetër për të filluar. Në nivele më të larta, disa shkolla mësojnë forma me shpatë ose me erashkë.
- Ujë. Disa grupe praktikojnë jashtë kur moti është i mirë — pyesni studion.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- Zakonisht rreth 60 minuta, ndonjëherë 45–90.
- Një ngrohje e butë: rrotullime të nyjeve, ushtrime çlirimi dhe praktikë në këmbë, shpesh me ushtrime frymëmarrjeje qigong.
- Forma: mësuesi drejton dhe grupi ndjek, duke mësuar disa lëvizje në një kohë. Edhe një formë e shkurtër kërkon javë ose muaj praktike të rregullt për t’u mësuar.
- Vëmendje ndaj detajeve: qëndrimi, zhvendosja e peshës, shpatullat e çlira dhe frymëmarrja.
- Seancat me fokus luftarak shtojnë push-hands dhe zbatime në çifte; seancat për shëndetin mund t’i lënë jashtë — pyesni studion se çfarë lloji ofron.
- Në vizitën e parë ndiqni nga rreshtat e pasmë me ritmin tuaj; askush nuk pret që ta mbani mend sekuencën.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Kujtdo që do ushtrime të qeta e me ndikim të ulët, në çdo moshë dhe nivel përgatitjeje.
- Njerëzve më të moshuar që punojnë për ekuilibrin dhe lëvizshmërinë.
- Atyre që janë nën stres dhe duan një praktikë të qetë e të përqendruar — për një qetësi të ngjashme mbi tapet, shihni Hatha jogën.
- Praktikuesve të arteve marciale që duan të punojnë për çlirimin dhe ndjeshmërinë; shihni edhe Kung-fu (wushu).
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo që kërkon kardio intensive ose rënie të shpejtë në peshë — kombinojeni me diçka më energjike. Me probleme në gjunjë, qëndrimet mund të mbahen më të larta. Me probleme zemre, marramendje, një dëmtim të kohëve të fundit ose gjatë shtatzënisë, pyesni më parë mjekun dhe tregojini mësuesit.