Lëvizshmëri
Stërvitja e lëvizshmërisë (mobility) i mëson nyjet tuaja të lëvizin në gjithë amplitudën e tyre nën kontrollin tuaj. Ndërsa një seancë stretching-u kryesisht i zgjat muskujt, lëvizshmëria ndërton edhe forcë e kontroll në atë amplitudë, që ta përdorni në jetën e përditshme dhe në sport. Mësohet në grupe, në dyshekë, me peshën e trupit tuaj dhe me pajisje të lehta.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Lëvizje më e lirë në qafë, shpatulla, shtyllë kurrizore, ije dhe kyçe të këmbëve.
- Forcë dhe kontroll në fund të amplitudës suaj, jo vetëm fleksibilitet.
- Pozicione më të mira në stërvitje të tjera — një squat më i thellë, krahë drejt mbi kokë, një hap vrapimi më i gjatë.
- Më pak ngurtësi nga ndenja e gjatë, dhe rutina të shkurtra që mund t’i përsërisni në shtëpi.
- Qëndron mes Stretching-ut dhe stërvitjes së forcës, dhe shumë e përdorin si ngrohje ose në një ditë rikuperimi.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba të rehatshme me të cilat mund të uleni në squat, të gjunjëzoheni dhe të zvarriteni; çorape ose këmbëzbathur.
- Një dyshek. Zakonisht studioja ka mjete shtesë: rula shkume, topa masazhi, shirita elastikë, një shkop të lehtë dhe pesha të lehta.
- Ujë.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 45–60 minuta me ritëm të qetë.
- Shpesh nis me rrotullime të ngadalta e të kontrolluara të çdo nyjeje me radhë, nga qafa deri te kyçet e këmbëve, duke e mbajtur pjesën tjetër të trupit të palëvizur.
- Disa trajnerë shtojnë vetëmasazh me rul shkume ose me top për t’i përgatitur muskujt.
- Pjesa kryesore punon në thellësi me një zonë, për shembull ijet ose shpatullat: shtrirje aktive ku e ngrini dhe e mbani një gjymtyrë me forcën tuaj, pozicione me ngarkesë si squat-et e thella, dhe tendosje të shkurtra e të forta të muskujve në fund të amplitudës.
- Disa seanca përfshijnë lëvizje në dysheme — zvarritje, rrokullisje, ngritje dhe ulje nga gjunjët.
- Seanca e parë nuk lodh në mënyrën e zakonshme, por kontrolli i lëvizjeve të vogla e të ngadalta mund të jetë çuditërisht i vështirë. Gjithçka përshtatet me amplitudën tuaj.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që rrinë shumë ulur dhe ndihen të ngurtë.
- Vrapuesve, çiklistëve, praktikuesve të arteve marciale dhe atyre që ngrenë pesha e duan të lëvizin më mirë dhe të rikuperohen.
- Të rriturve më në moshë që duan të vazhdojnë të lëvizin lehtë në jetën e përditshme.
- Kujtdo që e gjen stretching-un e thjeshtë të mërzitshëm, ose do fleksibilitet që mund ta përdorë vërtet.
- Më pak i përshtatet dikujt që kërkon një stërvitje të fortë e me shumë djersë. Me dhimbje në nyje, me një dëmtim të kohëve të fundit ose pas një operacioni, pyesni më parë mjekun ose fizioterapeutin dhe njoftoni trajnerin; punoni vetëm në një amplitudë pa dhimbje.