Kardio dhe HIIT

Seanca që rrisin rrahjet e zemrës — intervale, stërvitje në qark, step, indoor cycling, Kangoo Jumps dhe fitnes me kërcim — për qëndrueshmëri dhe energji.

• HIIT

  HIIT — stërvitja me intervale me intensitet të lartë (high-intensity interval training) — alternon shpërthime të shkurtra pune shumë të fortë me pushime të shkurtra ose lëvizje të lehtë.

• Tabata

  Tabata është një format i saktë me intervale: 20 sekonda punë me përpjekjen tuaj maksimale, pastaj 10 sekonda pushim, të përsëritura tetë herë — gjithsej katër minuta.

• Stërvitje në qark

  Stërvitja në qark është një stërvitje e ndërtuar nga disa stacione, secili me ushtrimin e vet.

• Aerobi me step

  Aerobia me step është një seancë kardio me muzikë mbi një platformë të ulët që quhet step.

• Spinning (indoor cycling)

  Indoor cycling është një seancë kardio në grup mbi biçikleta palëvizëse.

• Kangoo Jumps

  Kangoo Jumps është një seancë kardio me çizme të veçanta kërcyese: nën secilën çizme ka një sustë të harkuar që punon si një trampolinë e vogël.

• Zumba

  Zumba është një seancë fitnesi me kërcim me muzikë latinoamerikane dhe ndërkombëtare — salsa, merengue, cumbia, reggaeton e të tjera.