Luftim trup më trup
Luftimi trup më trup (ukrainisht rukopashnyi bii) është një sport luftarak dhe disiplinë e aplikuar që bashkon goditjet, hedhjet dhe punën në tokë. Forma e tij sportive doli nga stërvitja ushtarake e epokës sovjetike, dhe sot është shumë e përhapur në Ukrainë: klubet ua mësojnë fëmijëve dhe të rriturve, dhe praktikohet edhe në ushtri e në organet e rendit. Disa federata organizojnë gara, dhe rregullat e tyre ndryshojnë.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Një paketë e plotë aftësish: grushta dhe shqelma, hedhje dhe mbajtje në tokë.
- Vetëmbrojtje e aplikuar: shumë klube mësojnë edhe si të çliroheni nga kapjet dhe si të mbroheni nga një thikë ose shkop.
- Forcë, shpejtësi, qëndrueshmëri dhe shkathtësi, të ndërtuara me shumë përgatitje fizike të përgjithshme.
- Disiplinë dhe vetëbesim, sidomos për fëmijët dhe adoleshentët.
- Gara për ata që i duan, nga turnetë e klubit e më lart.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një uniformë stërvitjeje: shumë klube përdorin xhaketë dhe rrip të ngjashëm me uniformën e xhudos ose të karatesë; të tjerë stërviten me pantallona të shkurtra dhe bluzë. Pyesni klubin tuaj.
- Fasha për duart dhe doreza, mbrojtëse goje, mbrojtëse inguinale, si dhe mbrojtëse për kërcinjtë dhe shputat.
- Për sparing dhe gara, kaskë — sipas disa rregulloreve, me mbrojtëse fytyre — dhe, sipas disa rregulloreve, mbrojtëse trupi.
- Stërvitja bëhet zbathur mbi tapete. Tapetet, thasët, jastëkët dhe armët stërvitore janë në klub, dhe shumë klube ua japin hua mbrojtëset fillestarëve.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- 60–90 minuta; shumë klube kanë grupe të veçanta për fëmijë dhe për të rritur.
- Një ngrohje me vrap dhe gjimnastikë. Rrotullimet dhe rëniet e sigurta vijnë të parat, sepse çdo hedhje varet prej tyre.
- Teknika e goditjeve mbi jastëkë dhe thasë: grushta, shqelma dhe kombinime.
- Hedhje dhe rrëzime në çifte, pastaj punë në tokë — mbajtje, kyçje dhe dalje.
- Në seancat e aplikuara: çlirim nga kapjet dhe mbrojtje kundër armëve stërvitore.
- Sparing me mbrojtje të plotë për ata që janë gati, pastaj punë për forcën dhe shtrirje. Seanca e parë përfshin qëndrimin, rëniet dhe goditjet bazë.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që duan goditje, hedhje dhe punë në tokë në një disiplinë të vetme, në vend që të zgjedhin mes tyre.
- Fëmijëve dhe adoleshentëve — ndërton përgatitje fizike të përgjithshme dhe disiplinë.
- Kujtdo që do vetëmbrojtje praktike me një anë sportive.
- Sportistëve që vijnë nga boksi, samboja ose xhudoja dhe duan të zgjerojnë aftësitë e tyre. Për një përzierje të ngjashme me rregulla ndërkombëtare, shihni MMA.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo me dëmtim në qafë, shpinë ose nyje, ose me një gjendje shëndetësore që përjashton goditjet në kokë — pyesni mjekun dhe tregojini trajnerit para se të nisni sparingun.