Joga e nxehtë
Joga e nxehtë është jogë që praktikohet në një sallë të ngrohur, shpesh me lagështi të shtuar. Nuk është një stil i vetëm: disa studio mësojnë një sekuencë të caktuar prej 26 pozash dhe dy ushtrimesh frymëmarrjeje, të njohur si Bikram joga sipas mësuesit që e krijoi, ndërsa të tjera e ngrohin sallën për një seancë Vinyasa, Hatha apo edhe Pilates. Temperatura varet nga studioja dhe stili, nga rreth 30 °C deri në rreth 40 °C.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Fleksibilitet: muskujt e ngrohtë ndihen më të lirshëm, ndaj shumë njerëz shtrihen më lehtë.
- Një stërvitje sfiduese — nxehtësia rrit rrahjet e zemrës dhe djersiteni shumë.
- Forcë, ekuilibër dhe përqendrim, si në çdo seancë joge; të ruash qetësinë në nxehtësi është pjesë e sfidës.
- Disa njerëz thjesht e shijojnë ngrohtësinë, sidomos në dimër.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një dyshek që nuk rrëshqet, me një peshqir të madh sipër; pa peshqirin dysheku shpejt bëhet i rrëshqitshëm. Shumë studio japin me qira dyshekë dhe peshqirë.
- Një peshqir i dytë për fytyrën dhe duart, dhe një shishe e madhe me ujë.
- Rroba të lehta që marrin frymë dhe rrinë ngjitur me trupin, si pantallona të shkurtra dhe një bluzë sportive. Pambuku rëndohet nga djersa.
- Rroba për t’u ndërruar. Shumë studio joge të nxehtë kanë dushe — pyesni para se të shkoni.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 60–90 minuta. Sekuenca klasike me 26 poza zgjat 90 minuta; shumë studio kanë edhe seanca 60-minutëshe.
- Pini ujë gjatë gjithë ditës para seancës dhe hani vetëm lehtë në dy ose tri orët para saj.
- Në sekuencën e caktuar, çdo pozë bëhet dy herë, fillimisht pozat në këmbë dhe pastaj ato në dysheme, me pushime të shkurtra shtrirë. Në një seancë flow të nxehtë, sekuenca ndryshon nga seanca në seancë — shihni Vinyasa joga.
- Mund të uleni ose të shtriheni në çdo moment. Shumë mësues thonë se në seancën e parë mjafton thjesht të qëndroni në sallë dhe të mësoheni me nxehtësinë.
- Përfundon me relaksim shtrirë. Më pas, freskohuni gradualisht dhe pini ujë.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Njerëzve të shëndetshëm që e shijojnë nxehtësinë dhe një seancë intensive.
- Atyre që praktikojnë jogë dhe duan një sfidë të re.
- Atyre që ndihen të ngurtë dhe lëvizin më lehtë kur janë të ngrohur.
- Atyre që pëlqejnë një rutinë të caktuar — sekuencën fikse — ose një flow të larmishëm, varësisht nga studioja.
- Nuk është për të gjithë. Pyesni më parë mjekun nëse jeni shtatzënë, keni sëmundje të zemrës, probleme me tensionin e gjakut ose me frymëmarrjen, ose keni pasur më parë probleme me nxehtësinë, dhe njoftoni mësuesin. Nëse ndieni marramendje, të përziera ose hutim, ose ju dhemb koka, ndaluni, pushoni dhe dilni nga salla nëse duhet. Muskujt e ngrohtë mund t’ju lejojnë të shkoni më larg se ç’është e sigurt, ndaj mos e detyroni kurrë një shtrirje.