Stërvitje në qark
Stërvitja në qark është një stërvitje e ndërtuar nga disa stacione, secili me ushtrimin e vet. Punoni në një stacion për një kohë të caktuar ose për një numër të caktuar përsëritjesh, pastaj kaloni te tjetri, derisa ta keni përshkuar gjithë qarkun — dhe zakonisht e nisni edhe një herë. Ndërthur forcën me kardion, dhe në studio është seancë në grup, ku të gjithë lëvizin së bashku nëpër sallë.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Formë fizike e gjithanshme: forcë, qëndrueshmëri dhe kardio në një seancë të vetme.
- Punon i gjithë trupi, sepse çdo stacion stërvit diçka tjetër — këmbët, pastaj krahët, pastaj trungun.
- Shumë punë në kohë të kufizuar, me pak pritje.
- Larmi: stacionet ndryshojnë nga seanca në seancë, ndaj stërvitja rrallë duket e njëjtë.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba sportive dhe atlete me kapje të mirë.
- Një peshqir dhe një shishe me ujë.
- Studioja i përgatit stacionet. Varësisht nga palestra, përdoren shtanga dore, kettlebell, topa me peshë, shirita elastikë, stepa, stola, litarë kërcimi ose rripa suspensioni.
- Nuk ju duhet asgjë tjetër e juaja përveç rrobave dhe ujit.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 45–60 minuta.
- Ngrohje, pastaj trajneri tregon çdo stacion para raundit të parë.
- Punoni në secilin stacion, le të themi, 30–60 sekonda ose një numër të caktuar përsëritjesh, pastaj keni një pushim të shkurtër për të kaluar te tjetri. Stacionet shpesh alternojnë forcën me kardion, kështu që një grup muskujsh pushon ndërsa një tjetër punon.
- Qarku përsëritet dy ose tri herë, ndonjëherë me një pushim më të gjatë mes raundeve. Shpesh punohet në çifte ose në grupe të vogla në secilin stacion.
- Seanca përfundon me ushtrime qetësuese dhe stretching.
- Në seancën e parë zgjidhni pesha më të lehta dhe mësoni teknikën; trajneri do t’ju sugjerojë variante më të rënda ose më të lehta.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fillestarëve: çdo stacion mund të bëhet më i lehtë ose më i vështirë, dhe secili punon në nivelin e vet në të njëjtën sallë.
- Atyre që duan forcë dhe kardio në një seancë.
- Atyre që mërziten kur bëjnë të njëjtën gjë për shumë kohë.
- Sportistëve të disiplinave të tjera, si përgatitje fizike e përgjithshme. Nëse ju pëlqen formati, shihni edhe Stërvitjen funksionale dhe HIIT.
- Më pak i përshtatet dikujt me një dëmtim të freskët, me sëmundje të zemrës ose me tension të lartë të gjakut — pyesni më parë mjekun dhe njoftoni trajnerin, që t’jua përshtatë stacionet.