Ashtanga joga
Ashtanga joga (e plota: Ashtanga Vinyasa joga) është një stil dinamik me një sekuencë të caktuar: të njëjtat poza në të njëjtin rend çdo herë, të lidhura me frymëmarrjen dhe me kalime të rrjedhshme. E mësoi në Mysore të Indisë K. Pattabhi Jois, dhe u përhap në Perëndim që nga vitet 1970. Fillestarët mësojnë Primary series, serinë e parë; pas saj vijnë seri më të vështira.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë dhe qëndrueshmëri: një seancë përfshin shumë kalime përmes pozës së dërrasës dhe një push-up-i të ulët.
- Fleksibilitet, sidomos në ije dhe në pjesën e pasme të këmbëve, i ndërtuar gradualisht.
- Përparim i qartë: meqë sekuenca nuk ndryshon kurrë, e vini re saktësisht çfarë bëhet më e lehtë.
- Përqendrim. Çdo pozë ndërthur frymëmarrjen e rregullt, një pikë të fiksuar për shikimin (drishti) dhe një shtrëngim të lehtë të dyshemesë së legenit dhe të pjesës së poshtme të barkut (bandhas).
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një dyshek që nuk rrëshqet. Ashtanga përdor më pak mjete ndihmëse se stilet e tjera, megjithëse shumë mësues u ofrojnë fillestarëve një bllok ose një rrip.
- Një peshqir — do të djersiteni — dhe ujë. Shumë mësues këshillojnë të pini para dhe pas praktikës, jo gjatë saj.
- Rroba të puthitura; praktikoni këmbëzbathur.
- Praktikoni me stomak bosh, duke ngrënë lehtë dy ose tri orë më parë.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Ka dy formate. Në një seancë të drejtuar, mësuesi numëron frymëmarrjet dhe të gjithë lëvizin bashkë. Në stilin Mysore, të quajtur sipas qytetit, secili nxënës e praktikon sekuencën me ritmin e vet në të njëjtën sallë, dhe mësuesi kalon nga njëri te tjetri duke ndihmuar secilin.
- Sekuenca hapet me përshëndetjet e diellit A dhe B, vazhdon me pozat në këmbë dhe pastaj me pozat ulur të serisë, dhe mbyllet me pozat përmbyllëse — një përkulje prapa, qëndrimi mbi shpatulla, qëndrimi mbi kokë — dhe me pushim. Fillestarët mund t’i kapërcejnë ose t’i zëvendësojnë më të vështirat.
- Shumica e pozave mbahen për pesë frymëmarrje, me frymëmarrjen ujjayi: frymëmarrje të ngadalta e të barabarta nga hunda, me një tingull të butë në fyt.
- Seria e parë e plotë zgjat rreth 90 minuta; seancat për fillestarë shpesh janë më të shkurtra dhe ndalen diku në mes.
- Në stilin Mysore, një fillestar mëson vetëm fillimin e sekuencës, dhe mësuesi shton poza të reja një nga një kur jeni gati.
- Seanca e parë është sfiduese, por askush nuk pret nga ju çdo pozë. Pushoni në pozën e fëmijës sa herë që ju duhet.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që pëlqejnë strukturën, rutinën dhe një rrugë të qartë përparimi.
- Atyre që shijojnë një praktikë të fortë me shumë djersë dhe duan forcë e disiplinë.
- Atyre që praktikojnë Vinyasa jogën dhe duan të njohin metodën nga e cila ajo lindi.
- Kujtdo që do një praktikë që më vonë mund ta bëjë vetë në shtëpi.
- Më pak i përshtatet dikujt që do larmi ose një seancë të butë — shihni Hatha joga ose Yin joga. Me dëmtime në kyçin e dorës, shpatull, gju ose shpinë, gjatë shtatzënisë ose me probleme me tensionin e gjakut, pyesni më parë mjekun dhe njoftoni mësuesin. Mos e detyroni kurrë një pozë.