Aerobi në ujë
Aerobia në ujë është stërvitje aerobike në pishinë, zakonisht me muzikë: ecje, vrapim, kërcime dhe shqelma në ujë që arrin deri në bel ose në gjoks. Uji mban një pjesë të peshës suaj dhe i kundërvihet çdo lëvizjeje, ndaj stërvitja është e butë për nyjet, por gjithsesi punë e vërtetë. Zakonisht seancën e drejton një instruktor nga buza e pishinës.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Kardio dhe qëndrueshmëri me pak goditje mbi gjunjët, ijet dhe shpinën.
- Forcë: uji ju kundërvihet në çdo lëvizje, në çdo drejtim.
- Lëvizshmëri — uji ju mbështet, ndaj shumë njerëz lëvizin më lirshëm sesa në tokë.
- Një stërvitje e këndshme dhe shoqërore; shumë e gjejnë ujin relaksues.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një rrobë banje sportive që qëndron në vend, një kapelë noti, pantofla pishine ose shapka, një peshqir dhe gjërat që ju duhen për dush.
- Pishinat zakonisht ju kërkojnë të bëni dush para se të hyni, dhe disa kërkojnë një vërtetim mjekësor — pyesni studion.
- Pishina siguron shkopinj shkume, shtanga shkume, dërrasa noti dhe, për seancat në ujë të thellë, rripa pluskues.
- Merrni ujë për të pirë: djersiteni edhe në pishinë, edhe pse nuk e vini re.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 45 minuta, ndonjëherë deri në 60.
- Ngrohje me ecje dhe lëvizje të lehta në ujë, pastaj pjesa kryesore: vrapim në vend, kërcime, shqelma dhe punë për krahët me shtanga shkume, ndonjëherë në rreth ose në çifte.
- Përfundon me shtrirje dhe relaksim në ujë.
- Shumica e seancave zhvillohen në ujë të cekët, ku qëndroni në këmbë, ndaj nuk keni nevojë të dini not. Seancat në ujë të thellë përdorin rrip pluskues; njoftoni instruktorin nëse nuk dini të notoni.
- Disa pishina kanë seanca të veçanta për gra shtatzëna ose për të rritur më në moshë.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre me dhimbje në nyje, ose me peshë trupore më të lartë, për të cilët kërcimet në tokë janë të pakëndshme.
- Të rriturve më në moshë.
- Grave shtatzëna, me miratimin e mjekut të tyre — shihni Fitnes për shtatzëna.
- Atyre që rikthehen pas një dëmtimi, kur mjeku ose fizioterapeuti e miraton.
- Më pak i përshtatet kujtdo që ka një plagë të hapur, një infeksion të lëkurës ose alergji ndaj klorit. Me sëmundje të zemrës ose tension të lartë të gjakut, pyesni më parë mjekun, dhe njoftoni instruktorin para seancës për çdo problem shëndetësor.