Karate
Karateja është një art marcial japonez që lindi në ishullin Okinawa. Godisni me grushta, shqelma, gjunjë dhe bërryla, dhe mësoni të bllokoni. Stërvitja mbështetet në tri pjesë — kihon (bazat), kata (sekuenca të caktuara lëvizjesh) dhe kumite (sparing) — dhe mësohet në grupe në një dojo, si për fëmijë, ashtu edhe për të rritur.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Disiplinë, përqendrim dhe respekt: etiketa e dojo-s është pjesë e artit.
- Koordinim, shpejtësi, ekuilibër dhe fleksibilitet, sidomos në ijë dhe në këmbë.
- Forcë dhe qëndrueshmëri për gjithë trupin.
- Bazat e vetëmbrojtjes dhe vetëbesim.
- Një rrugë e qartë përparimi përmes rripave, që shumë njerëz, e sidomos fëmijët, e gjejnë motivuese.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një karategi: xhaketë dhe pantallona të bardha, dhe rrip me ngjyrën e gradës suaj. Për seancat e para zakonisht mjaftojnë rrobat sportive.
- Stërviteni zbathur.
- Për kumite: doreza të lehta, mbrojtëse goje dhe mbrojtëse inguinale, shpesh mbrojtëse kërcinjsh dhe të kurrizit të këmbës; disa rregullore shtojnë mbrojtëse trupi ose mbrojtëse fytyre, sidomos për fëmijët.
- Jastëkët dhe tapetet janë në dojo.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- 60–90 minuta. Nis dhe mbyllet me një përkulje formale, dhe në shumë dojo teknikat numërohen dhe emërtohen në japonisht.
- Një ngrohje dhe shtrirje, pastaj kihon: qëndrime, grushta, blloqe dhe shqelma të përsëritura në rreshta, duke ndjekur instruktorin.
- Kata: sekuenca të fiksuara teknikash kundër kundërshtarëve të imagjinuar, që mësohen një nga një ndërsa përparoni.
- Kumite në çifte, nga ushtrimet e caktuara te sparingu i lirë. Në karatenë me pikë, teknikat janë të kontrolluara; në stilet me kontakt të plotë si Kyokushin, goditjet bien me forcë të plotë, megjithëse grushtat në kokë nuk lejohen.
- Stilet ndryshojnë — Shotokan, Goju-ryu, Shito-ryu, Wado-ryu, Kyokushin e të tjera — dhe studioja zakonisht e tregon stilin e vet.
- Rripat shkojnë nga i bardhi, përmes gradave me ngjyra (kyu), deri te rripi i zi (dan); ngjyrat dhe radha e tyre ndryshojnë sipas stilit dhe klubit. Ngjiteni në gradë në një provim gradimi, që e organizon klubi ose federata.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fëmijëve: shumë klube kanë grupe për fëmijë të vegjël, dhe struktura e rripat u përshtaten mirë.
- Të rriturve të çdo moshe që duan një art tradicional me një rrugë të qartë.
- Atyre që duan vetëmbrojtje dhe disiplinë më shumë se sparing të fortë — në shumë stile kontakti është i kontrolluar.
- Kujtdo që pëlqen të mësojë forma të caktuara: katat mund të praktikohen vetëm, madje edhe të paraqiten në gara.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për ata që duan thjesht një seancë fitnesi pa etiketë e pa gradime. Me probleme në gjunjë, ijë ose shpinë, ose para sparingut me kontakt të plotë, pyesni mjekun dhe tregojini instruktorit.