Yin joga
Yin joga është një stil i ngadaltë dhe i qetë, në të cilin mbani poza kryesisht ulur dhe shtrirë për disa minuta secilën, me muskujt sa më të relaksuar. Është stil modern që mori formë në Shtetet e Bashkuara në fund të shekullit XX, duke u mbështetur në ide nga taoizmi kinez. Stilet aktive e dinamike quhen yang; ky është e kundërta e tyre e qetë, prandaj edhe emri.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Shtrirje e thellë dhe e butë e ijeve, kofshëve të brendshme, pjesës së poshtme të shpinës dhe këmbëve.
- Ideja e saj është se mbajtjet e gjata e pasive arrijnë indin lidhor rreth nyjeve (fascia), jo vetëm muskujt.
- Qetësi: palëvizshmëria dhe frymëmarrja e ngadaltë ju ndihmojnë të ngadalësoni ritmin dhe të ushtroni durimin.
- Një kundërpeshë për stërvitjen e forcës, vrapimin, çiklizmin dhe jogën dinamike, për shembull si ditë rikuperimi.
- Një hyrje e butë në meditim — shumë mësues i përdorin mbajtjet për vëmendje të qetë te frymëmarrja.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një dyshek dhe shumë mjete ndihmëse: jastëkë cilindrikë, blloqe, batanije dhe rripa përdoren pothuajse në çdo pozë. Zakonisht i siguron studioja.
- Rroba të ngrohta e të rehatshme dhe çorape: pothuajse nuk lëvizni, dhe trupi ftohet.
- Një shtresë e lehtë shtesë për relaksimin përfundimtar.
- Ujë.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 60–90 minuta, me vetëm pak poza — shpesh gjashtë deri në dhjetë.
- Çdo pozë mbahet rreth tri deri në pesë minuta, ndonjëherë më gjatë. Shkoni deri te një ndjesi e butë dhe e durueshme, jo te dhimbja, dhe pastaj rrini pa lëvizur.
- Pozat kanë emrat e tyre — flutura, dragoi, vemja, sfinksi, shala. Ngjajnë me poza të njohura të jogës, por bëhen në mënyrë pasive, pa përpjekje.
- Mes pozave mësuesi ju jep kohë të dilni ngadalë dhe të pushoni, sepse nyjet mund të ndihen të ngurta pas një mbajtjeje të gjatë.
- Salla zakonisht është e qetë, dhe mësuesi mund ta drejtojë vëmendjen tuaj te frymëmarrja ose të lexojë diçka të shkurtër.
- Përfundon me një savasana të gjatë. Seanca e parë ndiqet lehtë, por të rrish pa lëvizur për minuta të tëra mund të jetë më e vështirë nga ç’duket.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Kujtdo që ndien ngurtësi në ije dhe në pjesën e poshtme të shpinës, përfshirë ata që rrinë shumë ulur.
- Sportistëve dhe atyre që stërviten fort, si seancë rikuperimi.
- Atyre që duan të mësojnë të relaksohen dhe të qëndrojnë me frymëmarrjen e tyre.
- Fillestarëve: pozat janë të thjeshta, dhe mjetet ndihmëse i bëjnë të lehta për t’u përshtatur.
- Më pak i përshtatet dikujt që do stërvitje fizike ose forcë — për punë më aktive për fleksibilitetin, shihni Stretching (shtrirje). Nëse nyjet tuaja janë shumë të lëvizshme (hipermobilitet), mos shkoni deri në kufirin tuaj. Gjatë shtatzënisë, me dëmtime të nyjeve ose pas një operacioni, pyesni më parë mjekun dhe njoftoni mësuesin. Dilni nga çdo pozë që shkakton dhimbje të mprehtë, ndjesi gjilpërash ose mpirje.