Pilates

Pilatesi është një sistem ushtrimesh të ngadalta, të kontrolluara dhe pa goditje, për forcën e muskujve të thellë, qëndrimin dhe fleksibilitetin. E zhvilloi Joseph Pilates në vitet 1920. Mësohet në dyshek ose në makina të posaçme, si reformeri.

Për çfarë shërben

• Forcon muskujt e thellë të trungut — barkun, shpinën, dyshemenë e legenit — që mbajnë shtyllën kurrizore.
• Përmirëson qëndrimin, ekuilibrin dhe ndjesinë e trupit.
• Shton fleksibilitet dhe lëvizshmëri pa pesha të rënda.
• Shpesh praktikohet krahas sporteve të tjera, si dhe pas problemeve me shpinën, kur mjeku ose fizioterapeuti e miraton.

Pajisjet

• Pilates në dyshek: një dyshek i trashë, ndonjëherë mjete të vogla — një top, një rreth Pilatesi, shirita elastikë, një rul shkume. Zakonisht studiot i kanë.
• Pilates në makina: reformeri (një karrocë rrëshqitëse mbi susta), Cadillac-u, karrigia dhe fuçia — vetëm në studio.
• Rrobat: të puthitura dhe të rehatshme, që instruktori të shohë si e mbani trupin; këmbëzbathur ose me çorape kundër rrëshqitjes.

Si zhvillohet seanca

• 45–60 minuta. Grupet janë të vogla, sidomos në reformer: një makinë për person.
• Nis me frymëmarrje dhe përqendrim, pastaj vjen një varg ushtrimesh shtrirë, ulur, në gjunjë dhe në këmbë — ngadalë, me pak përsëritje (5–10) dhe me vëmendje te kontrolli dhe forma.
• Instruktori korrigjon teknikën tuaj dhe ofron variante më të lehta ose më të vështira.
• Përfundon me stretching.

Kujt i përshtatet më mirë

• Fillestarëve dhe atyre që rikthehen te stërvitja: ngarkesa përshtatet lehtë dhe nuk ka goditje.
• Atyre që rrinë shumë ulur dhe kanë shpinë të ngurtë ose qëndrim të dobët.
• Kërcimtarëve, vrapuesve dhe sportistëve të tjerë që duan një trung më të fortë.
• Të rriturve më në moshë që punojnë për ekuilibrin.
• Më pak i përshtatet dikujt që kërkon kardio intensive ose rënie të shpejtë në peshë — ndërthureni me diçka më energjike. Gjatë shtatzënisë ose me një dëmtim, kërkoni një seancë të specializuar dhe pyesni më parë mjekun.

Gjeni studion tuaj