Taekwondo
Taekwondoja është një art marcial korean, i njohur mbi të gjitha për shqelmat e tij — të larta, të shpejta, rrotulluese dhe me kërcim. Grushtat dhe blloqet janë pjesë e tij, por pjesën më të madhe të punës e bëjnë këmbët. Ka dy degë kryesore: World Taekwondo (WT), sparingu i së cilës është sport olimpik, dhe International Taekwon-Do Federation (ITF), me format dhe rregullat e veta. Mësohet në grupe, si për fëmijë, ashtu edhe për të rritur.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Fleksibilitet, sidomos në ijë dhe në këmbë, dhe ekuilibër në lëvizje.
- Shpejtësi, shkathtësi dhe qëndrueshmëri.
- Koordinim dhe kontroll i trupit: shqelmat drejtohen me saktësi.
- Disiplinë, respekt dhe vetëbesim, me grada rripash drejt të cilave punoni.
- Bazat e vetëmbrojtjes.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një dobok, uniforma e bardhë, dhe rrip me ngjyrën e gradës suaj. Për seancat e para mjaftojnë rrobat sportive.
- Stërviteni zbathur mbi tapete.
- Për sparing: mbrojtëse trupi, kaskë, mbrojtëse parakrahësh dhe kërcinjsh, mbrojtëse inguinale dhe mbrojtëse goje. Sparingu ITF përdor doreza të mbushura dhe mbrojtëse këmbësh; në garat WT, pikët i numërojnë mbrojtëset elektronike dhe çorapet me sensorë.
- Jastëkët e shqelmave, shenjat dhe tapetet janë në klub.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- 60–90 minuta. Nis dhe mbaron me një përkulje, dhe në shumë klube teknikat numërohen dhe emërtohen në koreanisht.
- Një ngrohje dhe shumë shtrirje, pastaj bazat: qëndrime, blloqe, grushta dhe shqelma, të përsëritura në rreshta.
- Ushtrime shqelmash mbi jastëkë dhe shenja — përpara, rrethor, anash, prapa dhe me rrotullim — shpesh me lëvizje të këmbëve.
- Format: sekuenca të caktuara lëvizjesh, që quhen poomsae në WT dhe tul në ITF.
- Sparing me mbrojtëse, në një nivel që ju përshtatet; disa klube praktikojnë edhe thyerjen e dërrasave.
- Rripat shkojnë nga i bardhi, përmes gradave me ngjyra (gup), deri te rripi i zi (dan). Ngjiteni në gradë në një provim gradimi. Klubi zakonisht tregon nëse ndjek WT apo ITF.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fëmijëve: shumë klube i pranojnë që në moshë të vogël, dhe rripat e struktura u përshtaten mirë.
- Adoleshentëve dhe të rriturve që e shijojnë lëvizjen e shpejtë e atletike.
- Kujtdo që do të bëhet më fleksibël — shtrirja është pjesë e çdo seance.
- Atyre që duan një rrugë sportive, nga turnetë lokale deri te garat në stilin olimpik.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo me probleme në gjunjë, ijë ose në pjesën e poshtme të shpinës, sepse shqelmat i ngarkojnë këto nyje. Me një dëmtim ose me një gjendje shëndetësore që përjashton goditjet në kokë, pyesni mjekun dhe tregojini trajnerit.