Krav Maga
Krav Maga është një sistem vetëmbrojtjeje i zhvilluar nga Imi Lichtenfeld dhe i përvetësuar nga ushtria izraelite; emri në hebraisht do të thotë luftim me kontakt. Nuk është sport, dhe zakonisht nuk ka gara. Stërvitja përqendrohet te situatat reale — goditje të thjeshta, çlirim nga kapjet dhe mbytjet, mbrojtje kundër armëve — dhe te veprimi nën stres. Sot e mësojnë disa organizata, dhe programet e tyre ndryshojnë.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Vetëmbrojtje praktike, e ndërtuar mbi reagimet natyrore dhe mbi pak lëvizje të thjeshta.
- Çlirim nga kapjet, mbytjet dhe mbajtjet; në nivele më të larta, mbrojtje nga kërcënimet me shkop ose me thikë.
- Vëmendje ndaj rrethinës: ta dalloni rrezikun herët, ta shmangni dhe të largoheni — jo vetëm të luftoni.
- Një stërvitje intensive: shumë ushtrime janë shpërthime të shkurtra e të forta përpjekjeje.
- Vetëbesim nën presion.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba sportive. Shumë shkolla stërviten me atlete, sepse në jetën reale mbroheni me këpucë në këmbë; të tjera stërviten zbathur mbi tapete.
- Doreza boksi ose MMA dhe fasha për duart, mbrojtëse goje dhe mbrojtëse inguinale; mbrojtëse kërcinjsh për ushtrimet me shqelma.
- Mburojat e goditjeve, jastëkët dhe armët stërvitore prej gome ose plastike janë në palestër.
- Shumë shkolla përdorin një sistem gradimi me rripa ose shenja me ngjyra; kjo varet nga organizata.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- 60–90 minuta, duke nisur me një ngrohje energjike.
- Bazat mbi jastëkë dhe mburoja: qëndrimi i gatishmërisë, grushta të drejtë, goditje me pëllëmbë, bërryla, gjunjë dhe shqelma të ulëta.
- Çlirim nga kapjet dhe mbytjet në çifte, fillimisht ngadalë, pastaj me më shumë presion, kur të jeni gati.
- Ushtrime me skenarë: mbrojtje kur jeni të lodhur, nga toka ose kundër më shumë se një partneri. Goditjet në pikat e ndjeshme praktikohen mbi jastëkë ose me shpejtësi të ulët, kurrë me forcë të plotë mbi partnerin.
- Nxënësit e avancuar shtojnë mbrojtjen nga armët dhe sparing të kontrolluar me mbrojtëse.
- Kondicion dhe çlodhje në fund. Në vizitën e parë mësoni qëndrimin dhe një ose dy mënyra çlirimi.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që duan vetëmbrojtje praktike, jo sport.
- Fillestarëve pa përvojë në artet marciale — teknikat janë qëllimisht të thjeshta.
- Kujtdo që i pëlqejnë stërvitjet intensive dhe të larmishme.
- Atyre që kanë bërë një kurs të përgjithshëm vetëmbrojtjeje dhe duan të vazhdojnë stërvitjen.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo që do të garojë — në këtë rast shihni MMA ose kikboksin. Asnjë kurs nuk mund t’ju mbrojë në çdo situatë; ai i rrit shanset që të shpëtoni. Me probleme në nyje, shpinë ose zemër, pyesni mjekun dhe tregojini trajnerit.