Barre
Barre është një seancë fitnesi që përdor shufrën e baletit si mbështetje dhe ndërthur pozicione baleti me Pilates dhe ushtrime force. Lindi nga një metodë që krijoi në Londër kërcimtarja Lotte Berk dhe është përhapur në studiot e fitnesit në mbarë botën. Puna është e imët dhe e saktë: pulsime të vogla, mbajtje të gjata dhe shumë përsëritje, derisa muskujt nisin të dridhen.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Qëndrueshmëri dhe tonus muskulor në këmbë, vithe, trung dhe krahë.
- Qëndrim i drejtë dhe ekuilibër, falë qëndrimit vertikal të baletit dhe punës mbi majat e shputave.
- Pa goditje: nuk ka kërcime, gjë që i kursen nyjet.
- Fleksibilitet, me shtrirje mes blloqeve të punës dhe në fund.
- Është stërvitje, jo seancë kërcimi: huazoni pozicione baleti, por nuk mësoni hapa apo koreografi.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Shufra, pesha të lehta dore, një top i vogël i butë, një shirit elastik dhe një dyshek. I siguron studioja.
- Çorape kundër rrëshqitjes, që i kërkojnë shumë studio; disa ju lejojnë të stërviteni këmbëzbathur.
- Rroba të puthitura — kolanë dhe një bluzë e ngushtë — që instruktori të shohë drejtimin e trupit tuaj.
- Ujë dhe një peshqir i vogël. Nuk ju duhen këpucë baleti apo përvojë në kërcim.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 45–60 minuta, zakonisht me muzikë energjike.
- Ngrohje, shpesh me pesha të lehta për krahët dhe shpatullat.
- Puna te shufra: përkulje të gjunjëve (pliés), ngritje mbi majat e gishtave dhe ngritje të këmbës në pozicione baleti. Çdo ushtrim lëviz vetëm disa centimetra dhe pastaj mbahet në pikën më të vështirë.
- Punë për trungun në dyshek, ndonjëherë me topin mes gjunjëve ose pas shpine.
- Shtrirje pas çdo blloku dhe një shtrirje më e gjatë në fund.
- Seanca e parë ndiqet lehtë, por do t’i ndieni muskujt të digjen. Zvogëlojeni lëvizjen ose ndaluni sa herë që ju duhet.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që duan të forcohen dhe të tonifikohen pa kërcime apo pesha të rënda.
- Fillestarëve pa përvojë në kërcim.
- Atyre që e shijojnë Pilates dhe duan më shumë punë për këmbët dhe vithet.
- Ish-kërcimtarëve që u mungon shufra. Për një seancë më afër teknikës së vërtetë të baletit, shihni Body balet.
- Më pak i përshtatet dikujt që kërkon kardio intensive ose stërvitje me pesha të rënda. Me probleme në gju, ije ose kyçin e këmbës, njoftoni instruktorin — pliés të thella dhe ngritjet mbi majat e gishtave mund të përshtaten. Gjatë shtatzënisë, pyesni më parë mjekun.