Vinyasa joga
Vinyasa joga është një stil i rrjedhshëm në të cilin kaloni nga një pozë te tjetra në ritmin e frymëmarrjes — një lëvizje me thithjen, tjetra me nxjerrjen. Lindi nga Ashtanga joga, por rendi i pozave nuk është i caktuar: çdo mësues ndërton sekuencën e vet, ndaj asnjë seancë nuk është krejt e njëjtë me tjetrën. Shpesh quhet joga flow.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë në krahë, shpatulla, trung dhe këmbë: shpesh mbani peshën tuaj, për shembull në pozën e dërrasës dhe te qeni me kokë poshtë.
- Fleksibilitet dhe lëvizshmëri në gjithë trupin.
- Rrahje më të shpejta të zemrës: një seancë dinamike mund të ndihet si një stërvitje e lehtë kardio.
- Përqendrim: përputhja e frymëmarrjes me lëvizjen e mban vëmendjen te praktika.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një dyshek që nuk rrëshqet — lëvizni shumë dhe do të djersiteni, ndaj kapja ka rëndësi. Zakonisht studiot japin dyshekë.
- Një peshqir i vogël dhe ujë.
- Blloqe dhe një rrip, që zakonisht i siguron studioja.
- Rroba të puthitura e elastike që qëndrojnë në vend kur përkuleni përpara ose ktheheni me kokë poshtë. Praktikoni këmbëzbathur.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 60–75 minuta; disa studio kanë seanca më të shkurtra ose më të gjata.
- Një fillim i qetë me frymëmarrje, pastaj disa raunde përshëndetjesh të diellit (surya namaskar) për t’u ngrohur dhe për të vendosur ritmin.
- Rrjedha kryesore: poza në këmbë, lunge dhe ekuilibra, të lidhura me një lidhje të shkurtër që përsëritet — dërrasa, një push-up i ulët (chaturanga), qeni me kokë lart dhe qeni me kokë poshtë. Kjo lidhje në vetvete shpesh quhet vinyasa.
- Nga mesi mund të vijë një pozë më e vështirë — një ekuilibër mbi krahë, një pozë me kokë poshtë ose një përkulje më e thellë prapa — gjithmonë me variante më të thjeshta.
- Ritmi ngadalësohet në fund me poza në dysheme, shtrirje dhe savasana, relaksimin përfundimtar. Shumë mësues vënë muzikë.
- Nivelet ndryshojnë shumë. Për seancat e para, kërkoni në orar seanca për fillestarë ose slow flow, dhe pyesni mësuesin si ta bëni chaturanga-n me gjunjët në dysheme.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që e gjejnë jogën e ngadaltë shumë statike dhe duan të lëvizin e të djersiten.
- Atyre që i njohin tashmë pozat bazë, për shembull nga Hatha joga.
- Vrapuesve, çiklistëve dhe atyre që shkojnë në palestër e duan fleksibilitet dhe forcë me peshën e trupit në një seancë.
- Kujtdo që e shijon larminë: sekuenca ndryshon nga seanca në seancë dhe nga mësuesi në mësues.
- Më pak i përshtatet një fillestari të plotë në një seancë të shpejtë, ose kujtdo me probleme në kyçet e duarve apo në shpatulla, për shkak të kalimeve të shumta përmes dërrasës. Gjatë shtatzënisë, ose me sëmundje të zemrës apo probleme me tensionin e gjakut, pyesni më parë mjekun dhe njoftoni mësuesin para seancës.