Breaking
Breaking, që shpesh quhet breakdance, është një nga kërcimet e para të kulturës hip-hop dhe lindi në Bronx, në Nju Jork. Kërcimtarët e tij, b-boys dhe b-girls, bashkojnë hapa në këmbë, punë këmbësh në dysheme, rrotullime dhe freeze (ngrirje në një pozë), dhe i vënë në provë aftësitë në beteja (battles). Ishte disiplinë olimpike në Lojërat e Parisit 2024; studiot e mësojnë në grupe për fëmijë, adoleshentë dhe të rritur.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë, sidomos në krahë, shpatulla dhe muskujt e trungut, si dhe qëndrueshmëri.
- Fleksibilitet, ekuilibër dhe kontroll i trupit.
- Koordinim dhe muzikalitet — breaking mbetet kërcim, që kërcehet sipas ritmit.
- Durim dhe siguri në vetvete: një lëvizje e re mund të kërkojë javë të tëra ushtrimi.
- Një komunitet betejash, jam-esh dhe takimesh ushtrimi.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Atlete ku lëvizni dhe rrotulloheni lirshëm.
- Rroba të rehatshme që mbulojnë bërrylat dhe gjunjët — mëngët e gjata dhe pantallonat ndihmojnë në dysheme.
- Mbrojtëse gjunjësh dhe mbështetëse për kyçet e duarve, nëse jua sugjeron instruktori. Shumë kërcimtarë mbajnë një kapuç leshi ose një kapelë për lëvizjet mbi kokë.
- Ujë dhe një peshqir.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 60–90 minuta.
- Nxehje me ushtrime force dhe lëvizshmërie për kyçet e duarve, shpatullat, qafën dhe ijet.
- Toprock: hapa që kërcehen në këmbë, mënyra si kërcimtari hyn në pistë.
- Punë këmbësh në dysheme (footwork), si six-step, dhe freeze — mbajtja e një poze të palëvizur, shpesh në ekuilibër mbi duar.
- Power moves, si windmill dhe head spin (rrotullimi mbi kokë), vijnë më vonë, hap pas hapi dhe me ndihmën e instruktorit.
- Shumë seanca mbyllen me një cypher ose një betejë të vogël. Grupet e fëmijëve përqendrohen te bazat dhe te rënia pa u lënduar.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fëmijëve dhe adoleshentëve me shumë energji.
- Të rriturve që e duan sfidën fizike — mund të filloni edhe më vonë në jetë, me kujdes.
- Atyre që pëlqejnë t’i vënë vetes një qëllim dhe ta ushtrojnë një lëvizje derisa t’u dalë.
- Kujtdo që tërhiqet nga kultura hip-hop — shihni Hip-hop.
- I përshtatet më pak kujtdo që ka probleme me kyçet e duarve, shpatullat, qafën ose shpinën, sepse breaking i ngarkon shumë — pyesni mjekun dhe njoftoni instruktorin. Power moves dhe lëvizjet mbi kokë mësojini vetëm me instruktor, jo vetë nga videot.