Hatha joga
Hatha joga është ana fizike e jogës: pozat (asana), ushtrimet e frymëmarrjes (pranayama) dhe relaksimi. Vjen nga India, dhe shumica e stileve moderne të jogës lindën prej saj. Në orarin e një studioje, Hatha zakonisht do të thotë një seancë e qetë ku hyni në çdo pozë, qëndroni aty disa frymëmarrje dhe dilni prej saj.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Fleksibilitet dhe lëvizshmëri në shtyllën kurrizore, ije dhe shpatulla.
- Forcë dhe ekuilibër nga mbajtja e pozave në këmbë, ulur dhe shtrirë.
- Frymëmarrje e ngadaltë dhe e rregullt, si dhe një mënyrë për ta lëshuar tensionin pas një dite të ngarkuar.
- Një bazë e mirë: mësoni pozat bazë dhe si t’i drejtoni saktë, gjë që ndihmon në çdo stil tjetër joge.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një dyshek joge. Shumica e studiove japin dyshekë; shumë njerëz blejnë dyshekun e tyre kur praktikojnë rregullisht.
- Mjete ndihmëse — blloqe, një rrip, një batanije, një jastëk cilindrik — që pozat të jenë të rehatshme dhe të arritshme. Zakonisht i siguron studioja.
- Rroba të rehatshme e elastike që qëndrojnë në vend kur përkuleni përpara. Praktikoni këmbëzbathur.
- Ejani me stomak pothuajse bosh: një vakt i lehtë dy ose tri orë më parë zakonisht është në rregull.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 60–90 minuta me ritëm të ngadaltë e të njëtrajtshëm. Mësuesit e përdorin emrin në mënyra të ndryshme, ndaj disa seanca Hatha janë më të buta dhe disa më aktive.
- Shpesh nis ulur ose shtrirë me disa minuta frymëmarrjeje, pastaj vjen një ngrohje e butë e nyjeve dhe e shtyllës kurrizore.
- Pjesa kryesore është një varg pozash në këmbë, ekuilibrash, përkuljesh përpara, përkuljesh të buta prapa dhe rrotullimesh, secila e mbajtur për disa frymëmarrje, me pushime të shkurtra mes tyre.
- Mësuesi shpjegon si të hyni dhe të dilni nga çdo pozë dhe ofron variante më të lehta me mjete ndihmëse.
- Përfundon me savasana, disa minuta të shtrirë pa lëvizur, në relaksim; disa mësues shtojnë një meditim të shkurtër.
- Seanca e parë ndiqet lehtë: asgjë nuk bëhet shpejt, dhe mund të pushoni sa herë që ju duhet.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fillestarëve të plotë që duan të mësojnë bazat para stileve më të shpejta si Vinyasa joga ose Ashtanga joga.
- Atyre që rrinë shumë ulur dhe ndiejnë ngurtësi në shpinë, qafë ose ije.
- Kujtdo që do të ulë tensionin dhe të mësojë të marrë frymë më ngadalë.
- Të rriturve më në moshë dhe atyre që rikthehen te stërvitja, sepse ritmi dhe pozat përshtaten lehtë.
- Më pak i përshtatet dikujt që kërkon një stërvitje të fortë kardio. Me tension të lartë të gjakut, ose me probleme në shpinë, gjunjë apo nyje të tjera, pyesni më parë mjekun dhe njoftoni mësuesin para seancës — disa poza duhen ndryshuar ose lënë jashtë. Gjatë shtatzënisë, kërkoni një seancë fitnesi për shtatzëna dhe pyesni mjekun.