MMA
Artet marciale të përziera (MMA) janë një sport luftarak me kontakt të plotë që bashkon goditjet dhe mundjen: grushta, shqelma dhe gjunjë, rrëzime, si dhe luftë në tokë me mbajtje dhe dorëzime. Teknikat vijnë nga boksi, Muay Thai, mundja, xhiu-xhitsu brazilian dhe arte të tjera. Në palestër praktikohet si sport, por edhe si ushtrim i fortë fizik — shumica e atyre që stërviten MMA nuk ndeshen kurrë në gara.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Një stërvitje e gjithanshme: kardio, forcë, qëndrueshmëri dhe lëvizshmëri në një seancë.
- Aftësi në çdo distancë — goditje, klinç, rrëzime dhe kontroll në tokë.
- Ndjesi kohe, koordinim dhe qetësi nën presion.
- Një bazë e fortë për vetëmbrojtje.
- Për ata që e duan, një rrugë drejt garave amatore dhe më vonë profesionale.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Fasha për duart dhe doreza: doreza boksi për ushtrimet e goditjeve, dhe doreza MMA me gishta të hapur për sparingun e përzier — pyesni trajnerin se cilat përdor palestra.
- Mbrojtëse goje dhe mbrojtëse inguinale; për sparing, edhe mbrojtëse kërcinjsh dhe shpesh kaskë.
- Pantallona të shkurtra pa xhepa e pa zinxhirë, dhe një bluzë e puthitur ose rash guard (bluzë sportive e ngushtë) për punën në tokë.
- Zakonisht stërviteni zbathur mbi tapete.
- Tapetet, thasët, jastëkët dhe shpesh një kafaz ose ring janë në palestër; shumë palestra i japin hua dorezat për seancat e para.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- 60–90 minuta. Shumë palestra kanë seanca të veçanta për goditjet, mundjen dhe luftën në tokë, si dhe seanca MMA që i bashkojnë.
- Një ngrohje me vrap, lëvizshmëri dhe ushtrime lëvizjeje mbi tapet, si sprawl dhe dalje me ijë.
- Teknika në çifte: një kombinim, një rrëzim ose një dalje, fillimisht ngadalë, pastaj me më shumë shpejtësi dhe rezistencë.
- Punë me jastëkë dhe thasë, dhe sparing pozicional që nis nga një pozicion i caktuar — në tokë ose pranë murit.
- Sparing i plotë vetëm për ata që janë gati, me mbrojtëse dhe me ritëm të kontrolluar. Në vizitën e parë mësoni bazat dhe nuk bëni sparing.
- Kondicion dhe shtrirje në fund.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që duan një stërvitje të kërkueshme e të larmishme dhe një sfidë të vërtetë.
- Atyre që tashmë stërviten boks, Muay Thai, mundje ose xhiu-xhitsu brazilian dhe duan t’i bashkojnë pjesët.
- Adoleshentëve dhe të rriturve që duan disiplinë dhe vetëbesim; shumë palestra kanë grupe për fillestarë.
- Kujtdo që interesohet për vetëmbrojtje dhe ndihet rehat me kontaktin e afërt.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo me dëmtim në qafë, shpinë ose nyje, ose me një gjendje shëndetësore që përjashton goditjet në kokë — pyesni mjekun dhe tregojini trajnerit. Një seancë goditjesh ose mundjeje pa sparing mund të jetë një fillim më i butë.