Vetëmbrojtje
Një seancë vetëmbrojtjeje mëson mënyra të thjeshta për të qëndruar të sigurt: ta dalloni rrezikun herët, të mbani distancë, të flisni me vendosmëri, të çliroheni nga kapjet dhe të goditni aq fort sa të largoheni. Nuk është një stil i vetëm, as sport — trajnerët marrin nga boksi, Krav Maga, mundja dhe arte të tjera. Studiot e ofrojnë si seancë të rregullt ose si kurs të shkurtër, dhe shumë prej tyre kanë kurse për gra.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Vëmendja: ta lexoni një situatë herët, të mbani distancë dhe të largoheni para se të përshkallëzohet.
- Zëri dhe kufijtë: qëndrim i sigurt, një «Ndal» i qartë dhe fjalë që e qetësojnë konfliktin.
- Çlirimi: nga kapjet e zakonshme — në kyçet e duarve, në rroba, në flokë, një mbajtje nga pas — dhe ngritja nga toka.
- Goditje të thjeshta: disa lëvizje efektive me pëllëmbë, bërryl dhe gju për të krijuar hapësirë dhe për të ikur.
- Vetëbesimi: një ndjesi më e qetë dhe më realiste e asaj që mund të bëni.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba sportive të rehatshme, me të cilat mund të lëvizni dhe të bini. Disa seanca bëhen me atlete, të tjera zbathur mbi tapete — studioja do t’ju tregojë.
- Hiqni unazat, vathët dhe orët para seancës.
- Ujë.
- Tapetet, jastëkët dhe mburojat e goditjeve janë në studio. Disa kurse përdorin një trajner të veshur me kostum të plotë mbrojtës, që të mund të praktikoni goditjet me forcë të plotë.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- Zakonisht 60–90 minuta; punëtoritë e njëhershme mund të zgjasin disa orë, dhe kurset vazhdojnë disa javë.
- Një ngrohje, pastaj një bisedë e shkurtër për një situatë tipike: çfarë të vini re, çfarë të thoni, ku të shkoni.
- Teknika në çifte, fillimisht ngadalë, pastaj me më shumë shpejtësi dhe rezistencë. Puna me partnerin bëhet gjithmonë me marrëveshje, dhe mund të ndaloni në çdo moment.
- Goditjet me forcë të plotë shkojnë mbi jastëkë dhe mburoja; mbi partnerin punoni me kontroll.
- Shumë seanca mbyllen me skenarë të shkurtër me role dhe me çlodhje.
- Për seancën e parë nuk nevojitet përvojë apo përgatitje fizike e veçantë.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Kujtdo që do të ndihet më i sigurt — grave, adoleshentëve, njerëzve më të moshuar.
- Fillestarëve pa përvojë sportive.
- Atyre që duan aftësi praktike pa u angazhuar në një art marcial. Për stërvitje të rregullt më vonë, shihni Krav Maga, boksin ose xhiu-xhitsu brazilian.
- Nëse një temë është personalisht e vështirë për ju, tregojini trajnerit para seancës; një trajner i mirë do t’i përshtatë ushtrimet.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo që shpreson për një garanci. Një seancë i rrit shanset tuaja, por nuk mund t’ju përgatisë për çdo situatë, dhe aftësitë zbehen pa praktikë. Rezultati më i mirë është gjithmonë të largoheni dhe të kërkoni ndihmë. Me një dëmtim, me probleme në nyje ose gjatë shtatzënisë, pyesni mjekun dhe tregojini trajnerit.