Kikboks
Kikboksi është një sport luftarak në të cilin godisni si me grushta, ashtu edhe me këmbë: grushtat e boksit të kombinuara me shqelma në këmbë, trup dhe kokë. U zhvillua nga karateja, boksi dhe Muay Thai në gjysmën e dytë të shekullit të njëzetë. Klubet e mësojnë në grupe, si sport dhe si stërvitje, dhe shumica e atyre që stërviten nuk garojnë kurrë.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Kardio e fortë dhe qëndrueshmëri: puna vjen në raunde, me pushime të shkurtra.
- Forcë, shpejtësi dhe fleksibilitet në këmbë e në ijë, si dhe në pjesën e sipërme të trupit.
- Koordinim dhe ekuilibër: godisni me grusht e me shqelm dhe lëvizni, pa e humbur qëndrueshmërinë.
- Vetëkontroll, vetëbesim dhe shkarkim nga stresi.
- Bazat e vetëmbrojtjes me duar dhe me këmbë.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Doreza boksi dhe fasha për duart; shumë klube i japin hua dorezat për seancat e para.
- Mbrojtëse kërcinjsh që mbulojnë edhe kurrizin e këmbës, për punën në çifte dhe sparingun.
- Për sparing: mbrojtëse goje dhe mbrojtëse inguinale, dhe kaskë në shumë klube.
- Pantallona të shkurtra dhe bluzë. Zakonisht stërviteni zbathur mbi tapete.
- Thasët, jastëkët dhe ringu janë në palestër.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- 60–90 minuta, shpesh të numëruara në raunde prej 2–3 minutash me një minutë pushim.
- Një ngrohje me litar, vrap dhe lëvizshmëri të nyjeve, pastaj shtrirje për ijet dhe këmbët, që u duhen shqelmave.
- Teknika: qëndrimi, grushtat, shqelmi rrethor, shqelmat përpara dhe anash, shqelmat e ulët (low kick), blloqet dhe lëvizja e këmbëve — fillimisht veç e veç, pastaj në kombinime.
- Punë me jastëkë me trajnerin ose me një partner, dhe punë me thesin. Sparing vetëm për ata që janë gati, me mbrojtëse dhe me ritëm të kontrolluar.
- Kondicioni dhe shtrirja e mbyllin seancën.
- Rregulloret ndryshojnë: në full contact, shqelmat shkojnë vetëm mbi bel; rregullat low kick lejojnë shqelma në këmbë; rregullat K-1 lejojnë edhe gjunjët. Disa klube i gradojnë nxënësit me rripa me ngjyra, shumë të tjera jo.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që duan një stërvitje intensive dhe një vend ku ta shkarkojnë energjinë.
- Fillestarëve: shumica e klubeve kanë grup për fillestarë, dhe në fillim askush nuk bën sparing.
- Adoleshentëve dhe të rriturve që duan disiplinë dhe vetëmbrojtje.
- Atyre që e pëlqejnë boksin, por duan të përdorin edhe këmbët — krahasoni boksin me Muay Thai.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo me dëmtim në gju, ijë, shpinë ose qafë, ose me një gjendje shëndetësore që përjashton goditjet në kokë — pyesni mjekun dhe tregojini trajnerit. Fitnes-boksi pa kontakt mund të jetë ende një mundësi.