Twerk
Twerk është një kërcim i ndërtuar mbi lëvizje të shpejta e ritmike të ijeve dhe të vitheve, ndërsa pjesa tjetër e trupit mban një pozicion të ulët e të qëndrueshëm. Lidhet me muzikën bounce të New Orleans-it dhe ka të afërm në kërcimet e Afrikës Perëndimore dhe të Karaibeve. Studiot e mësojnë në grupe, me shumë vëmendje te forca, izolimi dhe teknika.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Këmbë dhe vithe të forta: pjesa më e madhe e seancës kalon në pozicion squat.
- Izolim dhe kontroll i ijeve dhe i pjesës së poshtme të shpinës.
- Kardio dhe qëndrueshmëri.
- Siguri në vetvete dhe një marrëdhënie pozitive me trupin tuaj.
- Argëtim dhe çlirim nga stresi.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Mbrojtëse gjunjësh: shumë lëvizje bëhen në dysheme, mbi gjunjë.
- Këpucë: atlete, ose zbathur apo me çorape — varet nga studioja.
- Rroba: pantallona të shkurtra ose leggings dhe një bluzë. Rrobat që e tregojnë lëvizjen e ijeve ju ndihmojnë ta kontrolloni teknikën në pasqyrë.
- Ujë dhe një peshqir.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 60–90 minuta.
- Nxehje për ijet, gjunjët dhe pjesën e poshtme të shpinës, pastaj ushtrime force: squat, hapa të thellë përpara (lunges) dhe ushtrime për vithet.
- Teknika: qëndrimi bazë dhe lëvizjet kryesore — ijet lart e poshtë, anash dhe në rreth, si dhe secila anë veçmas.
- Një koreografi e shkurtër që i lidh lëvizjet bashkë, ndonjëherë me punë në dysheme ose lëvizje pranë murit.
- Shtrirje e këmbëve, ijeve dhe shpinës në fund.
- Për seancën e parë nuk nevojitet përvojë. Qëndrimi kërkon kohë që ta gjeni, ndaj mos u shqetësoni nëse në fillim ju duket i çuditshëm.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Kujtdo që do këmbë dhe vithe të forta në një seancë argëtuese. Shumica e pjesëmarrësve në këto seanca janë gra, por stili është i hapur për të gjithë.
- Fillestarëve: bazat mësohen që nga seanca e parë.
- Kërcimtarëve të dancehall-it, të hip-hop-it ose të heels që duan kontroll më të mirë të ijeve.
- Atyre që duan të ndihen më të sigurt në trupin e tyre.
- I përshtatet më pak kujtdo që ka probleme me gjunjët ose me pjesën e poshtme të shpinës, sepse squat-i i thellë dhe lëvizjet e shpejta i ngarkojnë — pyesni mjekun dhe njoftoni instruktorin. Gjatë shtatzënisë ose pas lindjes, pyesni mjekun para se të filloni.