Kung-fu (wushu)
Kung-fu është emri i zakonshëm për artet marciale kineze; në Kinë ato zakonisht quhen wushu. Ka shumë stile tradicionale, si Shaolin, Wing Chun dhe tai çi. Si sport modern, wushu ka dy anë: taolu, format — sekuenca të caktuara lëvizjesh që vlerësohen për teknikën dhe saktësinë — dhe sanda (ose sanshou), luftim me kontakt të plotë me grushta, shqelma dhe hedhje.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Fleksibilitet, forcë dhe ekuilibër: qëndrime të thella, shqelma dhe, në disa stile, kërcime.
- Aftësi luftimi: goditje, shqelma, blloqe dhe, në shumë stile, hedhje dhe kyçje.
- Përqendrim dhe kujtesë — format janë sekuenca të gjata që mësohen përmendsh.
- Për ata që duan të garojnë, turne në forma ose në sanda.
- Një lidhje e gjallë me kulturën dhe traditën kineze.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba të lehta e të gjera ose uniforma e shkollës — shpesh pantallona të gjera me bluzë ose me xhaketë tradicionale, dhe në disa shkolla një brez.
- Këpucë kung-fu me shollë të hollë ose atlete të lehta; disa shkolla stërviten zbathur.
- Për sanda: doreza dhe fasha për duart, mbrojtëse goje, kaskë, mbrojtëse kërcinjsh dhe mbrojtëse inguinale.
- Armët — shkopi, shpata, shpata e gjerë, shtiza — vijnë më vonë, në versione stërvitore; shkollat zakonisht i japin hua në fillim.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- 60–90 minuta, duke nisur me lëvizshmëri të nyjeve, shtrirje dhe stërvitje të qëndrimeve; qëndrimet bazë, si qëndrimi i kalorësit, mbahen për njëfarë kohe.
- Bazat: grushta, shqelma dhe lëvizje të këmbëve, shpesh të praktikuara në rreshta nëpër sallë.
- Format (taolu), që mësohen disa lëvizje në një kohë; format me armë vijnë në nivele më të larta.
- Ushtrime me partner që tregojnë si përdoren lëvizjet e një forme; në Wing Chun, ushtrime ndjeshmërie si chi sau.
- Seancat e sandës u ngjajnë më shumë kikboksit: jastëkë, thasë dhe sparing me mbrojtëse.
- Shtrirje në fund. Seanca e parë përfshin qëndrimet bazë dhe disa lëvizje të thjeshta.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fëmijëve dhe të rriturve që pëlqejnë lëvizjen atletike e të saktë — shqelma, kërcime dhe fleksibilitet.
- Atyre që e shijojnë të mësuarit e sekuencave, siç bëjnë kërcimtarët dhe gjimnastët.
- Atyre që i tërheq kultura kineze dhe stërvitja tradicionale. Për një praktikë më të ngadaltë e më të butë, shihni Tai çi.
- Kujtdo që do të garojë në forma ose në sanda.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo që do sparing që në fillim — shkollat ndryshojnë, ndaj pyesni nëse bëjnë sparing, ose zgjidhni një seancë sanda. Qëndrimet e thella dhe shqelmat e larta ngarkojnë gjunjët, ijet dhe shpinën: me një dëmtim, pyesni mjekun dhe tregojini trajnerit.