Aikido
Aikidoja është një art marcial japonez i zhvilluar nga Morihei Ueshiba në gjysmën e parë të shekullit të 20-të. Në vend që ta pritni sulmin me forcë, dilni nga vija e tij dhe e përdorni vetë lëvizjen e sulmuesit për ta çuar në një hedhje ose në një kyçje nyjeje. Stërvitja bëhet në çifte, dhe shumica e stileve nuk kanë gara.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Të mësuarit e rënies dhe të rrotullimit në mënyrë të sigurt — një aftësi që vlen edhe jashtë tapetit.
- Ekuilibër, koordinim, fleksibilitet dhe ndjesi për kohën dhe distancën.
- Hedhje dhe kyçje nyjesh që e kontrollojnë partnerin në vend që ta godasin.
- Qetësi dhe përqendrim: të mbeteni të çlirët dhe në ekuilibër kur dikush ju sulmon.
- Një praktikë për gjithë jetën — shumë njerëz vazhdojnë të stërviten edhe në moshë të shtyrë.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një uniformë e bardhë stërvitjeje (keikogi) dhe një rrip. Për seancat e para mjaftojnë rroba sportive të rehatshme, me mëngë të gjata dhe pantallona të gjata.
- Në shumë shkolla, nxënësit me përvojë veshin edhe një hakama, pantallona të gjera me pala; se kur filloni ta vishni, varet nga shkolla.
- Stërvitja bëhet zbathur mbi tapete tatami; merrni shapka për të ecur jashtë tapetit.
- Armët prej druri — bokken (shpata), jō (shkopi) dhe tantō (thika) — përdoren në shumë seanca, dhe dojo-t shpesh i japin hua në fillim.
Si zhvillohet stërvitja
Seksioni „Si zhvillohet stërvitja“- 60–90 minuta, me një përkulje në fillim dhe në fund; etiketa është pjesë e artit.
- Një ngrohje, shtrirje dhe praktikë e rrotullimeve dhe e rënieve (ukemi).
- Mësuesi tregon një teknikë dhe ju e praktikoni në çifte, duke u ndërruar si sulmues (uke) dhe si ai që e zbaton teknikën (nage ose tori, sipas shkollës).
- Shpejtësia dhe forca rriten me përvojën. Trokitni mbi tapet ose mbi partnerin kur kyçja mjafton, dhe partneri ju lëshon menjëherë.
- Disa seanca përfshijnë punë me armë, dhe në nivele më të larta disa stile praktikojnë mbrojtjen kundër disa sulmuesve njëherësh.
- Gradat (kyu) të çojnë te rripi i zi (dan). Në vizitën e parë mësoni si të përkuleni, si të rrotulloheni dhe si të lëvizni me një partner.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që duan një art marcial pa sparing e pa goditje në kokë.
- Atyre që i çmojnë teknikën, etiketën dhe atmosferën e qetë po aq sa përgatitjen fizike.
- Të rriturve të çdo moshe, përfshirë ata që fillojnë më vonë në jetë, dhe fëmijëve në grupet e tyre.
- Kujtdo që do të mësojë të bjerë në mënyrë të sigurt.
- Nuk është zgjedhja më e mirë për këdo që do të garojë ose do aftësi luftimi shpejt — shihni xhudon ose Krav Maga. Kyçjet e nyjeve, rëniet dhe qëndrimi në gjunjë ngarkojnë kyçet e duarve, shpatullat, qafën dhe gjunjët: me një dëmtim ose me probleme në shpinë, pyesni mjekun dhe tregojini mësuesit.