Stërvitje funksionale
Stërvitja funksionale ndërton forcë dhe formë fizike përmes lëvizjeve që përdorni në jetën e përditshme dhe në sport: ulja në squat, përkulja dhe ngritja, shtytja, tërheqja, mbajtja dhe rrotullimi. Në vend që të punoni një muskul të vetëm në një makineri, çdo ushtrim përdor shumë muskuj njëkohësisht. Mësohet në grupe të vogla ose individualisht, me peshën e trupit tuaj dhe me pajisje të lëvizshme.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Forcë që e përdorni vërtet: të ngrini një fëmijë ose një valixhe, të mbani qeset e pazarit, të ngjiteni në shkallë.
- Qëndrueshmëri, ekuilibër dhe koordinim, të stërvitura së bashku.
- Një trung i qëndrueshëm dhe kontroll mbi gjunjët, ijet dhe shpatullat.
- Një bazë e mirë për sporte të tjera, dhe për të mbetur aktivë e të pavarur me kalimin e viteve.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Rroba sportive dhe atlete me shollë të sheshtë e të qëndrueshme; ujë dhe një peshqir.
- Studioja siguron pajisjet: kettlebell, shtanga dore, topa me peshë, shirita elastikë, rripa suspensioni, kuti dhe thasë me rërë, ndonjëherë edhe një sajë për shtyrje ose litarë të rëndë (battle ropes).
- Nuk ju duhet asgjë në shtëpi, edhe pse shumë nga ushtrimet mund të bëhen atje me peshën e trupit.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- 45–60 minuta. Ngrohje me lëvizshmëri për nyjet dhe aktivizim për muskujt.
- Pjesa kryesore shpesh është një qark ose një grup stacionesh — një squat, një shtytje, një tërheqje, një mbajtje, një kërcim — që bëhen për një numër përsëritjesh ose në kohë. Shihni Stërvitje në qark.
- Trajneri tregon çdo lëvizje dhe jep variante më të lehta dhe më të vështira, kështu që njerëz me nivele të ndryshme stërviten në të njëjtin grup.
- Përfundon me punë për trungun dhe stretching.
- Në seancën e parë trajneri e ndjek nga afër teknikën tuaj. Ecni me ritmin tuaj.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Fillestarëve dhe atyre që rikthehen te stërvitja pas një pushimi.
- Atyre që duan formë fizike të përgjithshme dhe jo një sport të vetëm.
- Të rriturve më në moshë që duan të ruajnë forcën dhe ekuilibrin.
- Sportistëve, si stërvitje shtesë krahas sportit të tyre. Për më shumë punë me një mjet të vetëm, shihni Stërvitje me kettlebell dhe TRX.
- Më pak i përshtatet kujtdo që synon muskujt më të mëdhenj ose ngritjen më të rëndë të vetme — kjo është punë për palestrën. Me një dëmtim, dhimbje shpine ose sëmundje të zemrës, pyesni më parë mjekun dhe njoftoni trajnerin para seancës.