CrossFit
CrossFit është një program fitnesi që ndërthur peshëngritjen, gjimnastikën dhe kardion në stërvitje të shkurtra e intensive, që ndryshojnë çdo ditë. CrossFit është markë: palestrat që e përdorin emrin janë anëtare me licencë, shpesh të quajtura box. Seancat drejtohen nga një trajner në grup, dhe çdo ushtrim mund të përshtatet me nivelin tuaj.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Formë fizike e gjithanshme: forcë, qëndrueshmëri, shpejtësi dhe fleksibilitet në një seancë.
- Teknika e ngritjes me shtangë — squat, deadlift, shtytje mbi kokë dhe ngritjet olimpike.
- Aftësi gjimnastikore: tërheqje në hekur, push-up, ngjitje në litar, qëndrim mbi duar.
- Motivim nga grupi dhe nga ndjekja e rezultateve tuaja me kalimin e kohës.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Palestra siguron shtanga dhe disqe, kettlebell, shtanga dore, hekura për tërheqje dhe unaza, kuti, topa me peshë, makina vozitjeje dhe biçikleta palëvizëse.
- Merrni atlete me shollë të sheshtë e të fortë, rroba sportive, ujë dhe një peshqir.
- Më vonë, shumë njerëz blejnë litarin e tyre të kërcimit, mbrojtëse dore për tërheqjet ose këpucë peshëngritjeje, por në fillim nuk ju duhet asnjëra prej tyre.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Rreth 60 minuta, nën drejtimin e një trajneri, me gjithë grupin që ndjek të njëjtin plan.
- Ngrohje me lëvizshmëri, pastaj një pjesë force ose aftësie — për shembull, mësimi i një ngritjeje.
- Pastaj stërvitja e ditës, shpesh e quajtur WOD: një grup ushtrimesh që bëhen sa më shpejt ose në sa më shumë raunde brenda një kohe të caktuar, zakonisht e shkurtër dhe e fortë.
- Çdo ushtrim përshtatet — peshë më e lehtë, më pak përsëritje, një variant më i thjeshtë — kështu që fillestarët dhe sportistët me përvojë stërviten krah për krah.
- Përfundon me ushtrime qetësuese dhe stretching. Shumë palestra u kërkojnë të ardhurve të rinj të nisin me disa seanca hyrëse për të mësuar lëvizjet bazë.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që pëlqejnë larminë, pak garë dhe një frymë të fortë grupi.
- Atyre që duan të bëhen njëkohësisht më të fortë dhe më në formë.
- Ish-sportistëve që u mungon stërvitja e fortë.
- Fillestarëve, nëse nisin me stërvitje të përshtatura dhe e mësojnë teknikën para shpejtësisë. Për një fillim më të butë, shihni Stërvitje funksionale.
- Më pak i përshtatet kujtdo që preferon stërvitje të qetë, dhe me probleme në zemër, shpinë ose nyje pyesni më parë mjekun dhe njoftoni trajnerin. Mos e ndiqni orën në kurriz të teknikës: pesha të rënda dhe lodhja bashkë janë momenti kur ndodhin dëmtimet.