Kundalini joga
Kundalini joga ndërthur ushtrimet e frymëmarrjes, lëvizjet e thjeshta të përsëritura, pozat, këndimin e mantrave dhe meditimin. Vjen nga tradita indiane dhe u bë e njohur në Perëndim nga fundi i viteve 1960. Seancat ndërtohen nga kriya — sekuenca të caktuara ushtrimesh, secila me fokusin e vet, që bëhen ashtu siç janë shkruar.
Për çfarë shërben
Seksioni „Për çfarë shërben“- Sipas traditës së jogës, qëllimi i saj është të zgjojë kundalinin, një energji që thuhet se prehet në bazën e shtyllës kurrizore. Nuk keni nevojë ta ndani këtë besim për të marrë pjesë.
- Kontrolli i frymëmarrjes: praktika përdor shumë teknika, nga frymëmarrja e gjatë dhe e ngadaltë te frymëmarrja e zjarrit, e shpejtë dhe ritmike.
- Qetësi dhe përqendrim përmes meditimit, mantrave dhe tingullit.
- Lëvizshmëri e shtyllës kurrizore: shumë ushtrime janë përkulje dhe rrotullime të përsëritura, shpesh ulur.
- Qëndrueshmëri e një lloji tjetër — disa ushtrime ju kërkojnë t’i mbani krahët ngritur ose ta përsërisni një lëvizje për disa minuta.
Pajisjet
Seksioni „Pajisjet“- Një dyshek, dhe një batanije ose jastëk për t’u ulur: pjesa më e madhe e seancës kalon ulur këmbëkryq.
- Rroba të gjera e të rehatshme. Shumë mësues dhe nxënës të rregullt vishen me të bardha, dhe disa e mbulojnë kokën; kjo është traditë, dhe zakonisht studiot nuk e presin nga të ardhurit e rinj.
- Ujë, dhe një shtresë e lehtë veshjeje për relaksimin dhe meditimin.
- Ejani me stomak bosh, meqë disa ushtrime frymëmarrjeje punojnë fort me barkun.
Si zhvillohet seanca
Seksioni „Si zhvillohet seanca“- Zakonisht 60–90 minuta.
- Hapet me akordimin (tuning in): një mantra e shkurtër e kënduar bashkë, shpesh tri herë.
- Ngrohje, pastaj vetë kriya — një grup ushtrimesh, secili i bërë për një numër të caktuar minutash, shpesh me sy të mbyllur dhe me një mënyrë të veçantë frymëmarrjeje.
- Relaksim i thellë shtrirë; disa mësues i bien një gongu.
- Meditim, shpesh me një mantra, një pozicion të duarve (mudra) ose një model frymëmarrjeje, dhe një këngë e shkurtër përmbyllëse.
- Seanca e parë mund t’ju duket e pazakontë. Mund ta këndoni mantrën në heshtje, të pushoni sa herë që ju duhet dhe ta ngadalësoni çdo ushtrim frymëmarrjeje.
Kujt i përshtatet më mirë
Seksioni „Kujt i përshtatet më mirë“- Atyre që janë më të interesuar për frymëmarrjen, meditimin dhe qetësinë e brendshme sesa për pozat.
- Atyre që e kanë të vështirë të rrinë pa lëvizur dhe pëlqejnë meditimin që përfshin lëvizje.
- Fillestarëve: shumica e ushtrimeve nuk kërkojnë as fleksibilitet, as forcë.
- Kujtdo që është kurioz për anën shpirtërore të jogës.
- Më pak i përshtatet dikujt që kërkon një stërvitje fizike, ose që preferon të mos këndojë. Frymëmarrja e shpejtë mund t’ju shkaktojë marramendje: gjatë shtatzënisë, me sëmundje të zemrës, të mushkërive ose probleme me tensionin e gjakut, ose nëse keni prirje për marramendje, pyesni më parë mjekun dhe njoftoni mësuesin. Gjithmonë mund të kaloni në frymëmarrje të ngadaltë e të qetë.